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要上班了,怎么克服節(jié)后綜合征?

2015-02-25 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:連續(xù)一周的吃喝玩樂,一下子轉(zhuǎn)換到上班狀態(tài),不少人都難適應(yīng)。

  這幾天,上班族們依依不舍地告別假期,陸續(xù)回到各自的工作崗位上。但是,不少人卻發(fā)現(xiàn),自己無法從“假日模式”切換到“工作狀態(tài)”,上班時提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。這邊是節(jié)后綜合征。怎樣才能克服它?

  1、尊重身心規(guī)律,給自己適應(yīng)的時間。

  出現(xiàn)節(jié)后綜合征是一種生理和心理的正常反應(yīng)。不要過度為難自己,給自己一點(diǎn)時間,自然可以進(jìn)入到平時的工作狀態(tài)。

  2、讓人體生物鐘回到正軌。

  長假里,很多人都會熬夜睡懶覺。上班了自然要按時睡覺起床,把打亂的生物鐘給撥回來。如果一下子無法入睡,可以聽些舒緩的音樂,或者輕輕按摩下頭部、泡個熱水腳。

  3、清理腸胃。

  節(jié)日期間,大魚大肉吃多了,免不了攝入過多的脂肪和熱量。而吃太多、飲酒等在節(jié)日宴席上司空見慣的行為,是會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。因此,要多吃新鮮的蔬菜、水果,以及易消化的稀飯、面條等,盡量保持清淡的飲食,讓胃腸休息一下。

  4、適當(dāng)運(yùn)動,有助于調(diào)整精神狀態(tài)。

  長假后,可以進(jìn)行運(yùn)動量相對大的運(yùn)動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元?dú)?。像慢跑、散步、跳舞等活動,也能起到振奮精神的功效。

  5、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒。

  不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等,向他們說出自己的不安情緒,或許對緩解這些不良狀態(tài)很有幫助。當(dāng)我們說出自己的感覺時,或許會發(fā)現(xiàn),原來自己擔(dān)心的事情根本沒那么可怕。

  6、調(diào)整心態(tài)。

  連續(xù)一周的吃喝玩樂,一下子轉(zhuǎn)換到上班狀態(tài),不少人都難適應(yīng)。心理上的調(diào)節(jié)就只能靠自己的覺悟了。全面調(diào)整生活內(nèi)容和作息時間,靜下心來整理下工作內(nèi)容,把放飛的心思收回來。盡量避免過度勞累,讓自己逐步適應(yīng)上班生活,少接觸電視或網(wǎng)絡(luò),除非工作需要;注意休息以恢復(fù)體力,在避免過勞的同時也要避免過度放松,過度放松就沒法真正從“節(jié)后綜合癥”中走出來;畢竟,工作才是大多數(shù)人的常態(tài),努力奮斗的人肯定很快就能進(jìn)入工作狀態(tài)。

  7、用美食安慰疲憊的身體和心靈。

  其實(shí),美食與健康并不矛盾,魚肉、豬肉等可采取清蒸、清燉等少油的烹飪方法,既符合低脂、清淡的原則,又能補(bǔ)充身體所需物質(zhì),還解了一把饞癮。

  另外,藥膳也是一個不錯的選擇。

  【做法】蝦仁100克上漿過油劃開;水發(fā)黑木耳200克洗凈,擠去水分剁碎放入碗中,加芝麻30克、雞肉末50克及干淀粉、鹽、高湯拌勻,捏成大小一樣的丸子,每個丸子包一粒蝦仁;鍋放油燒至七成熱,將丸子逐個下鍋炸撈出瀝油;鍋放油燒熱,放蔥花及50克左右西紅柿塊煸炒幾下,加黃油、生姜汁,放入鮮湯、鹽,倒入丸子略煮入味,加菠菜汁勾芡即可。

  【食補(bǔ)指南】此菜咸鮮可口,蝦嫩醇香,葷素搭配,可滋補(bǔ)壯陽、補(bǔ)益肝腎。

 

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