這幾天,上班族們依依不舍地告別假期,陸續(xù)回到各自的工作崗位上。但是,不少人卻發(fā)現(xiàn),自己無法從“假日模式”切換到“工作狀態(tài)”,上班時提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。這邊是節(jié)后綜合征。怎樣才能克服它?
1、尊重身心規(guī)律,給自己適應(yīng)的時間。
出現(xiàn)節(jié)后綜合征是一種生理和心理的正常反應(yīng)。不要過度為難自己,給自己一點(diǎn)時間,自然可以進(jìn)入到平時的工作狀態(tài)。
2、讓人體生物鐘回到正軌。
長假里,很多人都會熬夜睡懶覺。上班了自然要按時睡覺起床,把打亂的生物鐘給撥回來。如果一下子無法入睡,可以聽些舒緩的音樂,或者輕輕按摩下頭部、泡個熱水腳。
3、清理腸胃。
節(jié)日期間,大魚大肉吃多了,免不了攝入過多的脂肪和熱量。而吃太多、飲酒等在節(jié)日宴席上司空見慣的行為,是會給腸胃造成負(fù)擔(dān)。因此,要多吃新鮮的蔬菜、水果,以及易消化的稀飯、面條等,盡量保持清淡的飲食,讓胃腸休息一下。
4、適當(dāng)運(yùn)動,有助于調(diào)整精神狀態(tài)。
長假后,可以進(jìn)行運(yùn)動量相對大的運(yùn)動,比如快跑、游泳,可以幫助身體消耗一些能量,重新獲得元?dú)?。像慢跑、散步、跳舞等活動,也能起到振奮精神的功效。
5、向親人、好友等傾訴焦慮、緊張和懼怕的情緒。
不妨選擇靠得住的閨蜜、好友等,向他們說出自己的不安情緒,或許對緩解這些不良狀態(tài)很有幫助。當(dāng)我們說出自己的感覺時,或許會發(fā)現(xiàn),原來自己擔(dān)心的事情根本沒那么可怕。
6、調(diào)整心態(tài)。
連續(xù)一周的吃喝玩樂,一下子轉(zhuǎn)換到上班狀態(tài),不少人都難適應(yīng)。心理上的調(diào)節(jié)就只能靠自己的覺悟了。全面調(diào)整生活內(nèi)容和作息時間,靜下心來整理下工作內(nèi)容,把放飛的心思收回來。盡量避免過度勞累,讓自己逐步適應(yīng)上班生活,少接觸電視或網(wǎng)絡(luò),除非工作需要;注意休息以恢復(fù)體力,在避免過勞的同時也要避免過度放松,過度放松就沒法真正從“節(jié)后綜合癥”中走出來;畢竟,工作才是大多數(shù)人的常態(tài),努力奮斗的人肯定很快就能進(jìn)入工作狀態(tài)。
7、用美食安慰疲憊的身體和心靈。
其實(shí),美食與健康并不矛盾,魚肉、豬肉等可采取清蒸、清燉等少油的烹飪方法,既符合低脂、清淡的原則,又能補(bǔ)充身體所需物質(zhì),還解了一把饞癮。
另外,藥膳也是一個不錯的選擇。
【做法】蝦仁100克上漿過油劃開;水發(fā)黑木耳200克洗凈,擠去水分剁碎放入碗中,加芝麻30克、雞肉末50克及干淀粉、鹽、高湯拌勻,捏成大小一樣的丸子,每個丸子包一粒蝦仁;鍋放油燒至七成熱,將丸子逐個下鍋炸撈出瀝油;鍋放油燒熱,放蔥花及50克左右西紅柿塊煸炒幾下,加黃油、生姜汁,放入鮮湯、鹽,倒入丸子略煮入味,加菠菜汁勾芡即可。
【食補(bǔ)指南】此菜咸鮮可口,蝦嫩醇香,葷素搭配,可滋補(bǔ)壯陽、補(bǔ)益肝腎。
乳果糖口服溶液: - 慢性或習(xí)慣性便秘:調(diào)節(jié)結(jié)腸的生理節(jié)律。 - 肝性腦?。≒SE):用于治療和預(yù)防肝昏迷或昏迷前狀態(tài)。 枯草桿菌二聯(lián)活菌腸溶膠囊:治療腸道菌群失調(diào)(抗生素、化療藥物等)引起的腹瀉、便秘、腸炎、腹脹,消化不良,食欲不振等。
健客價: ¥756干燥綜合征,斯.約二氏綜合征,干眼綜合征等內(nèi)因性疾患;手術(shù)后、藥物性、外傷、佩戴隱形眼鏡等外因性疾患。
健客價: ¥26.51.原發(fā)性帕金森氏?。?2.腦炎后帕金森氏綜合征; 3.癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒); 4.服用含吡多辛(維生素B6)的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森綜合征的病人 。(其它詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥68用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥108用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價: ¥10用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價: ¥6神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的輔助治療。
健客價: ¥32.5用于更年期綜合征,癥見潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。
健客價: ¥275神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
健客價: ¥12用于陣發(fā)性室性心動過速及室上性心動過速(包括伴預(yù)激綜合征者)。
健客價: ¥5癲癇既可作為單藥治療,也可作為添加治療: 用于治療全身性癲癇:包括失神發(fā)作、肌陣攣發(fā)作、強(qiáng)直陣攣發(fā)作、失張力發(fā)作及混合型發(fā)作,特殊類型綜合征(West,Lennox-Gastaut綜合征)等。 部分性癲癇適用于:簡單部分性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作、部分繼發(fā)全身性發(fā)作。
健客價: ¥64用于閉塞綜合征、血栓性靜脈炎、毛細(xì)血管出血等。
健客價: ¥7.9胃潰瘍、十二指腸潰瘍、反流性食管炎、卓-艾綜合征(Zollinger-Ellison綜合征)。
健客價: ¥16胃潰瘍、十二指腸潰瘍、反流性食管炎、卓-艾綜合征(Zollinger-Ellison綜合征)。
健客價: ¥30神經(jīng)官能癥、經(jīng)前期緊張綜合征、更年期綜合征的鎮(zhèn)靜助眠。
健客價: ¥13用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶栓治療中使用。
健客價: ¥65用于帕金森病、帕金森綜合征、藥物誘發(fā)的錐體外系疾患,一氧化碳中毒后帕金森綜合征及老年人合并有腦動脈硬化的帕金森綜合征。也用于防治A型流感病毒所引起的呼吸道感染。
健客價: ¥9.9用于以下患者的預(yù)防動脈粥樣硬化血栓形成事件: 1.心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個月)或確診外周動脈性疾病的患者。 2.急性冠脈綜合征的患者。 3.非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩(wěn)定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 4.用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并在溶
健客價: ¥40