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5組動作 快速消除上手臂脂肪

2014-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著年齡的增長很多女性開始發(fā)現(xiàn)上手臂的脂肪會越來越多,手臂開始慢慢變得不夠纖細,那么如何針對這種情況來瘦手臂呢?下面小編就要教大家一套專門針對上手臂脂肪堆積問題的瘦身操,幫助大家消滅多余脂肪

   動作一

 
  身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸直手掌朝外,慢慢地向前劃圈30次。
 
  功效:緊實手臂外上側(cè)的肌肉
 
  身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸直手掌朝外,慢慢地向后劃圈30次。
 
  功效:緊實手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉
 
  圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié);此運動要重覆3次(前轉(zhuǎn)/后轉(zhuǎn)各90次)
 
  動作二
 
  雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬,雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內(nèi)畫圓20次。
 
  畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌
 
  動作三
 
  身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直手掌朝前。
 
  雙手上下交換交叉,手臂不能下垂做30次
 
  動作四
 
  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。
 
  左右換邊,此動作每天做二十次。
 
  動作五
 
  身體站直雙手握住已裝滿水的寶特瓶,手心向前慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度,同時注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡,緩慢將寶特瓶向胸部方向提拉,雙肘要緊扣身體兩側(cè),再緩慢放下寶特瓶,換左腿進行同樣的動作。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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