針對(duì)減肥部位：手臂

　　動(dòng)作頻率：1星期做3次，每次重復(fù)12遍。

　　彈力帶瘦手臂動(dòng)作1

　　1.讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩(wěn)定的地方，雙腳分開(kāi)；

　　2.雙手伸直，拉住彈力帶的另外一端，腹部用力；

　　3.將彈力帶拉伸到胸前，同時(shí)保持腹部的力，維持身體平衡；

　　4.重復(fù)以上動(dòng)作12次；

　　彈力帶瘦手臂動(dòng)作2

　　1.身體站直成一直線，雙腳分開(kāi)與肩同寬；

　　2.右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面，用力拉緊；

　　3.重心下移，雙腳都彎成90°左腳放在右腳后面，雙手用力把彈力帶拉起來(lái)；

　　4.恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，改成左手拿彈力帶練習(xí)；

　　彈力帶瘦手臂動(dòng)作3

　　1.將彈力帶繼續(xù)綁在穩(wěn)固的地方，然后背向彈力帶，舉起雙手拉住彈力帶的另一端；

　　2.左腳彎曲成90°，右腳跪地，雙手舉起；

　　3.將彈力帶盡量往前拉，拉伸的過(guò)程中，手肘要始終保持90°角；

　　4.重復(fù)以上動(dòng)作12次；

　　彈力帶瘦手臂動(dòng)作4

　　1.現(xiàn)在，將彈力帶的中間綁在穩(wěn)定的地方，背向彈力帶，用彎曲的雙手卷住彈力帶，并握緊帶子兩端；

　　2.左腳在前，右腳在后呈弓步，身體前傾；

　　3.將彈力帶用力拉到腰邊兩側(cè)，重心下移成弓步；

　　4.換另一側(cè)的弓步繼續(xù)練習(xí)12次。

(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)