今天給大家推薦一個(gè)美妝博主的瘦腿計(jì)劃分享，希望廣大想瘦腿的美眉們能夠從中得到一些經(jīng)驗(yàn)。
腿不美，主要有以下三種情況：
1、肌肉腿
由于運(yùn)動而肌肉發(fā)達(dá)的腿。肌肉腿雖然不算特別胖，但美觀程度卻會大打折扣，這種腿型可以通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉更發(fā)達(dá)的無氧運(yùn)動，多做些快走、游泳之類的有氧運(yùn)動。
2、脂肪腿
這就是剛才說的肉肉腿。若是整體偏胖，腿部是最容易堆積脂肪的。這種就要先改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃蔬菜等低卡路里食物，加強(qiáng)運(yùn)動。先改變肥胖體質(zhì)，再慢慢美化腿部。
3、浮腫腿
因?yàn)橥炔克诌^多代謝又跟不上而形成的浮腫腿。這種情況是特別多見的，尤其現(xiàn)在大家上班上學(xué)都會久坐不動，長此以往自然會越變越粗?？梢悦刻熳鲆恍?qiáng)化腿部線條的訓(xùn)練，飲食上也盡量選擇健康食物。
接下來來說說瘦腿的具體方法，干貨哦！
普拉提瘦腿法
普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉，對改善身體曲線外觀也有著很大的幫助。做普拉提訓(xùn)練時(shí)，“控制”兩字很重要，不要追求快速，而應(yīng)該盡量做到位。
這邊我找了幾個(gè)瘦腿效果很棒訓(xùn)練的GIF，初學(xué)者也能完成，并且在家也方便做哦。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
動作六：
動作七：
動作八：
上面八個(gè)動作單看都不難，但一組做下來還真的不容易，你能明顯感受到肌肉的拉伸。姑娘們自己在家做的話，可以每天固定時(shí)間，準(zhǔn)備一款瑜伽墊，穿上舒適的衣服進(jìn)行腿部訓(xùn)練，最重要的是堅(jiān)持和動作的到位。
不重視雙腳冰冷
腿離開心臟有一定距離，血液循環(huán)不良的人常常雙腿冰冷并且有浮腫的現(xiàn)象，久坐的上班族最容易出現(xiàn)腿冷的問題。
>>>>小編建議：
偶爾站起身做一下踮腳伸展運(yùn)動，或者來回用力按摩從大腿根到足踝的部分，每條腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循環(huán)，消除浮腫。
經(jīng)常穿高跟鞋
高跟鞋會令腿部靜脈出現(xiàn)淤血，久而久之導(dǎo)致腿部粗壯。每天做一點(diǎn)肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現(xiàn)象，然而大部分人回家之后都沒有放松腿部肌肉的意識。
>>>>小編建議：
穿2小時(shí)的高跟鞋就把鞋子脫下來，休息15分鐘，按壓腳掌上的涌泉穴?；丶液笾攸c(diǎn)敲打大腿外側(cè)以及小腿肚內(nèi)側(cè)，直到感到微微發(fā)熱，這樣能加快血液循環(huán)，幫助雙腿排毒。
拖著腳走路
走路時(shí)重心放在腳后跟，雙腿完全承擔(dān)了下壓的全部體重，自然容易變成“壯腿”。另外，如果重心只放在腿外側(cè)或者內(nèi)側(cè)，也易發(fā)展成O型腿或X型腿。
>>>>小編建議：
糾正走路姿勢，養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣（下文會有介紹哦?。Ｃ刻炱鸫埠?，在室內(nèi)做一分鐘的高抬腿運(yùn)動提神醒腦，同時(shí)有助燃燒腿部脂肪。
有電梯絕不爬樓梯
爬樓梯可是鍛煉腿部肌肉的好時(shí)機(jī)！許多人即便上一層樓也要等著坐電梯，給大腿鍛煉的機(jī)會太少，也就別怪為什么腿部總會堆積脂肪啦！如果能好好利用爬樓梯的機(jī)會，一段時(shí)間后就能看到效果。
>>>>小編建議：
爬樓梯時(shí)注意背部挺直，重心不要過早前移。全腳掌著地，第二腳趾對準(zhǔn)膝蓋，可以避免走路姿勢內(nèi)八或者外八。下樓梯時(shí)應(yīng)前腳掌先著地，然后再過渡到腳跟。爬完樓梯后，記得適度按摩膝蓋哦！
乘車一定要坐座位
很多人現(xiàn)在都有這樣的壞習(xí)慣：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻搶著坐下。本來平時(shí)能運(yùn)動的時(shí)間就很少，這下更給了脂肪君霸占雙腿的機(jī)會。
>>>>小編建議：
乘車也能瘦腿！雙手抓緊把手，腳跟夾角90°并攏，保持腳跟固定不動，翹起腳尖上上下下反復(fù)運(yùn)動，這樣可以充分鍛煉小腿肚，塑造勻稱流暢的小腿線條。
經(jīng)常蹺二郎腿
很多人總是情不自禁翹起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循環(huán)受壓，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫，甚至連肌肉也會跟著僵硬。
>>>>小編建議：
蹺二郎腿非但引起腿粗腿型的問題，而且因?yàn)椴涣嫉淖?，腰?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.hbyuguan.com/gkpd/' target='_blank'>脊椎也會受到損傷。養(yǎng)成良好的坐姿（下文將奉上正確坐姿詳解?。?，益處不只是利于減肥！
午餐每天都在辦公桌前解決
在辦公桌前享用午餐有個(gè)大缺點(diǎn)——你可能邊吃飯邊工作，或者邊看娛樂視頻邊工作，吃下去的食物可能消化不良，而許多人又有吃完后就午睡的壞習(xí)慣，長胖在所難免。
>>>>小編建議：
午餐是室內(nèi)上班族一天中唯一可以外出的機(jī)會，所以在條件允許的情況下，請到路程稍遠(yuǎn)的地方用餐，如果是自己帶午飯，可以在飯后20分鐘后出去散個(gè)步。
可以看出
腿部不美觀的大部分原因
就出在被我們忽視日常習(xí)慣之中
為了獲得一雙美腿
健康的站姿、坐姿和走姿
必不可少！
站姿
常見錯(cuò)誤：
×頭部前傾，下巴前伸
×雙肩向前靠攏，含胸駝背
×臀腹部前頂
×重心放在一側(cè)腿上，背部前弓
正確姿勢：
√頭部擺正，眼睛看向正前方
√肩部下沉，拔背挺胸
√收緊腹肌，膝蓋微屈
√脊柱保持正常彎曲
√雙腳腳跟和腳掌受力相同
√從側(cè)面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿在同一條線上
坐姿
常見錯(cuò)誤：
×身體前傾，雙臂承受上半身重量
×重心傾向身體一側(cè)，從背后看脊柱呈S型扭曲
ד葛優(yōu)躺”腰背懸空，手肘和腳掌承受大部分重量
正確姿勢：
√上半身和大腿呈120°-135°
√大腿和小腿呈90°
√雙腳平穩(wěn)踩在地面，腳掌幾乎感覺不到身體重量
走姿
常見錯(cuò)誤：
×低頭含胸，身體前傾
×步伐太大，全腳掌著地，膝關(guān)節(jié)受壓
×腳尖踢地面，腰部不用力
×將全身重量集中在身體一側(cè)
正確姿勢：
√頭部擺正，視線保持在前方3-6米的位置
√挺胸，同時(shí)收緊小腹和臀部
√手臂隨著步伐自然擺動
√重心放在髖部中央
√腳后跟著地，上半身跟進(jìn)，重量由后跟過渡到全腳掌，膝蓋隨之挺直
√建議走三步吸氣一次，然后走三步呼氣一次
小瘦還為大家準(zhǔn)備了一套瘦腿瑜伽動作
矯正好姿勢就來一起燃燒卡路里吧！
1
膝蓋彎曲
雙手按摩小腿15-30秒
2
空中蹬腿
連續(xù)運(yùn)動30秒
3
腳尖上翹右手扶住地面
右腳向身體內(nèi)側(cè)推
左手抓住右腳向上拉伸
堅(jiān)持15-30秒
4
雙腳與肩同寬
雙手十指緊扣向上伸直
手心向上踮腳
堅(jiān)持15-30秒。
5
左腿彎膝向內(nèi)推
右腿彎膝向上抬起
右手抓住腳尖下壓
堅(jiān)持15-30秒
6
雙腳并攏站立
左腳向后抬腿
雙手從背后抓住左腳頂住臀部
堅(jiān)持15-30秒
7
雙腳并攏站立
左腿前伸與地面形呈45°
上身下壓直到雙手抓住左腳掌
堅(jiān)持15-30秒
8
雙腳并攏站立
雙手扶住左腿搭在右大腿上
堅(jiān)持15-30秒
本品能補(bǔ)充人體日常生理功能所需的能量及營養(yǎng)成分。
健客價(jià)： ￥42保濕持久，細(xì)嫩膚質(zhì)，靚顏膚色，改善面部細(xì)紋，補(bǔ)充肌膚營養(yǎng)成份，舒緩肌膚不適現(xiàn)象，長期使用可令面部肌膚細(xì)嫩光滑及富有彈性。建議沐浴后全身使用，可令身體肌膚絲般柔滑。
健客價(jià)： ￥14給予松弛的肌膚，提供滋養(yǎng)成分，使肌膚變得緊致柔潤的面膜。
健客價(jià)： ￥99含豐富營養(yǎng)成分霜狀高濃縮面霜，使肌膚光滑，水潤。
健客價(jià)： ￥59補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價(jià)： ￥25亮顏膚色、深度滋養(yǎng)、保濕潤顏、舒緩細(xì)紋、細(xì)嫩膚質(zhì)、舒緩肌膚不適現(xiàn)象、補(bǔ)充肌膚水份及營養(yǎng)成分、長期使用可令肌膚爽滑富有彈性
健客價(jià)： ￥59萃取蘆薈，海藻等草本精粹，配合海洋深層水，補(bǔ)充肌膚水份，提供充足營養(yǎng)成分，嫩白保濕，有效改善肌膚黯啞，干紋，粗糙，缺乏彈性等問題，重塑水嫩，亮白，晶瑩剔透的美麗面容，如同飲了八杯水般的自然水潤，明亮動人。
健客價(jià)： ￥39補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價(jià)： ￥15保濕持久，細(xì)嫩膚質(zhì)，靚顏膚色，改善面部細(xì)紋，補(bǔ)充肌膚營養(yǎng)成份，舒緩肌膚不適現(xiàn)象。
健客價(jià)： ￥12.9亮顏膚色、深度滋養(yǎng)、保濕潤顏、舒緩細(xì)紋、細(xì)嫩膚質(zhì)、舒緩肌膚不適現(xiàn)象、補(bǔ)充肌膚水份及營養(yǎng)成分、長期使用可令肌膚爽滑富有彈性。
健客價(jià)： ￥49有效幫助清潔肌膚、清潔毛孔的營養(yǎng)白泥，使用后肌膚澄澈勻凈，回復(fù)澄凈的肌膚環(huán)境。蘊(yùn)含黃芩、甘草等五種中草藥臻養(yǎng)成分，逐一修護(hù)膚色不均，令肌膚水嫩柔滑，宛若凝脂。
健客價(jià)： ￥119補(bǔ)充皮膚缺少的成分，并防止皮膚表層的水分流失，同樣適合干燥皮膚日常護(hù)理。 保濕滋養(yǎng)成分，滋潤，調(diào)理肌膚，提升肌膚水潤，防止因缺水而出現(xiàn)的暗亞及干紋現(xiàn)象。 令皮膚潤澤，柔軟，舒適； 含名貴片仔癀： 舒適，滋養(yǎng)肌膚，使肌膚恢復(fù)健康狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥108保濕滋養(yǎng)滋養(yǎng)成分深入肌膚，充分潤澤肌膚，回復(fù)豐盈柔軟膚質(zhì)，防止因缺水出現(xiàn)的干紋，細(xì)紋，起皮現(xiàn)象： 觸感輕透，舒適，同樣適用于干性肌膚上妝前使用： 含名貴片仔癀： 舒緩，滋養(yǎng)肌膚，使肌膚回復(fù)將康狀態(tài)。
健客價(jià)： ￥91亮顏膚色、深度滋養(yǎng)、保濕潤顏、舒緩細(xì)紋、細(xì)嫩膚質(zhì)、舒緩肌膚不適現(xiàn)象、補(bǔ)充肌膚水份及營養(yǎng)成分、長期使用可令肌膚爽滑富有彈性。
健客價(jià)： ￥49阿達(dá)帕林凝膠(達(dá)芙文)：達(dá)芙文適用于以粉刺、丘疹和膿皰為主要表現(xiàn)的尋常型痤瘡的皮膚治療。亦可用于治療面部、胸和背部的痤瘡。 蛇脂皮寶霜：補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價(jià)： ￥83卡泊三醇搽劑(達(dá)力士)：頭部銀屑病。 蛇脂皮寶霜：補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價(jià)： ￥134.8吡美莫司乳膏(愛寧達(dá))：適用于無免疫受損的2歲及2歲以上輕度至中度異位皮炎（濕疹）患者。短期治療疾病的體征和癥狀。長期間歇治療，以預(yù)防病情加重。 蛇脂皮寶霜：補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價(jià)： ￥152.5卡泊三醇倍他米松軟膏(得膚寶)：主要用于適合局部治療的穩(wěn)定性斑塊狀銀屑病。 蛇脂皮寶霜：補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價(jià)： ￥168他克莫司軟膏(明之欣)：本品適用于非免疫受損的因潛在危險(xiǎn)而不宜使用傳統(tǒng)療法或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分，或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者的治療,可作為短期或間歇性長期治療。 0.1%濃度的本品只能用于成人,不能用于2歲及以上的兒童。 蛇脂皮寶霜；補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價(jià)： ￥110復(fù)方卡力孜然酊(維阿露)：活血溫膚，清除沉著于局部的未成熟異常粘液質(zhì)。用于白熱斯（白癜風(fēng)）。 蛇脂皮寶霜：補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合任何類刑的肌膚。
健客價(jià)： ￥78他克莫司軟膏(普特彼)：本品適用于非免疫受損的因潛在危險(xiǎn)而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。 蛇脂皮寶霜：補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善
健客價(jià)： ￥133他克莫司軟膏(普特彼)：本品適用于因潛在危險(xiǎn)而不宜使用傳統(tǒng)療法、或?qū)鹘y(tǒng)療法反應(yīng)不充分、或無法耐受傳統(tǒng)療法的中到重度特應(yīng)性皮炎患者，作為短期或間歇性長期治療。 0.03%和0.1%濃度的本品均可用于成人，但只有0.03%濃度的本品可用于2歲及以上的兒童。 蛇脂皮寶霜：補(bǔ)充皮膚所需的營養(yǎng)成份，改善粉刺和青春痘，保護(hù)皮膚防止干燥，補(bǔ)充水份，改善膚質(zhì)，使皮膚柔軟，有光澤，長期使用對皮膚有良改善。適合
健客價(jià)： ￥150伊曲康唑膠囊(斯皮仁諾)：- 婦科：外陰陰道念珠菌病。- 皮膚科/眼科： - 花斑癬、皮膚真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。 - 由皮膚癬菌和/或酵母菌引起的甲真菌病。 - 系統(tǒng)性真菌感染：系統(tǒng)性曲霉病及念珠菌病、隱球菌?。ò[球菌性腦膜炎）*、組織胞漿菌病、孢子絲菌病、副球孢子菌病、芽生菌病和其它各種少見的系統(tǒng)性或熱帶真菌病。 *注：對于免疫受損的隱球菌病患者及所有中樞神經(jīng)系統(tǒng)隱
健客價(jià)： ￥147八韻草(野菊花)舒緩抑痘潔面乳 ：對痘痘、油性肌膚、皮膚表面的污垢及老化角質(zhì)有著極好的清潔護(hù)理作用。長期使用可預(yù)防螨蟲，痘痘，粉刺的產(chǎn)生，用后的令肌膚滋潤爽滑、不緊繃。 維生素E+C保濕靚顏嫩膚乳：亮顏膚色、深度滋養(yǎng)、保濕潤顏、舒緩細(xì)紋、細(xì)嫩膚質(zhì)、舒緩肌膚不適現(xiàn)象、補(bǔ)充肌膚水份及營養(yǎng)成分、長期使用可令肌膚爽滑富有彈性。
健客價(jià)： ￥189
健客－國家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
