放松脊柱塑造完美身形豐胸細(xì)腰氣質(zhì)好

2020-01-04 來(lái)源：瘦身女王標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：找到內(nèi)在的熱：新月式（高位弓步）、反臺(tái)式或者彎曲腿的變體（抓住打開(kāi)胸腔）、英雄坐（髖部?jī)?nèi)旋）、駱駝式（恥骨向前，肋骨展開(kāi)，胸椎上提）、橋式（大腿內(nèi)旋，腹部?jī)?nèi)收上提）、手肘輪式后彎（十指交扣）、輪式后彎。

后彎體式對(duì)于背部僵硬的人來(lái)說(shuō)非常困難，不要著急，找到脊柱間的空間，不要擠壓腰椎，時(shí)刻專注脊柱的延展，從胸椎開(kāi)始后彎。

體式練習(xí)

熱身：

四腳板凳式（單腿單手變體）：手腿往兩側(cè)拉長(zhǎng)。

后彎：

01找到內(nèi)在的空間，體式間用嬰兒式過(guò)渡：人面獅身式（手肘向后拉，胸腔向上）、蝗蟲(chóng)式。

02找到內(nèi)在的熱：新月式（高位弓步）、反臺(tái)式或者彎曲腿的變體（抓住打開(kāi)胸腔）、英雄坐（髖部?jī)?nèi)旋）、駱駝式（恥骨向前，肋骨展開(kāi)，胸椎上提）、橋式（大腿內(nèi)旋，腹部?jī)?nèi)收上提）、手肘輪式后彎（十指交扣）、輪式后彎。

修復(fù)體式：

倒箭式（腰椎貼地）、犁式、膝碰耳的犁式、挺尸式。

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