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鳥王式幫你這樣調(diào)理僵硬的肩頸

2019-09-27 來源:伊人學(xué)瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:彎曲左膝,把右腿繞過左膝疊放在左大腿上,注意將右大腿的后部放在左大腿的前部,右腳放在左小腿后,使右腳脛骨緊貼左小腿,右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部.使右腿完全盤繞在左腿上,保持身體平衡。

 鳥王式

鳥王式:Garuda的意思是鷹,也是眾鳥之王的意思。Garuda代表毗濕奴的坐騎,它白臉,長喙,有紅色的翅膀和金色身體。
 
體式功效
 
哈他瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。是一個(gè)漂亮的瑜伽體式。這個(gè)體式具有強(qiáng)健腳踝、消除肩部僵硬、緩解腿部抽筋帶來的疼痛以及預(yù)防小腿肌肉抽筋的作用。
 
體式步驟
 
1、山式站立。彎曲左膝,把右腿繞過左膝疊放在左大腿上,注意將右大腿的后部放在左大腿的前部,右腳放在左小腿后,使右腳脛骨緊貼左小腿,右腳腳趾鉤住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上部.使右腿完全盤繞在左腿上,保持身體平衡。
 
2、左手屈肘向上,上臂與胸齊平,前臂與地面垂直。
 
3、右手屆肘,繞過左肘下方,再向上與左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘關(guān)節(jié)處,左臂完全纏繞在右臂上。保持這個(gè)體式15~20秒,保持深長的呼吸。
 
4、放松雙臂和腿部,回到山式站立。改換右腿站立,左腿纏繞右腿,右臂纏繞左臂,重復(fù)這個(gè)體式,保持相同的時(shí)問。放松雙臂和腿部,回到山式。
 
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