眼鏡蛇式瑜伽：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。

　　這個瑜伽體式可以有效促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)血管，讓身體各項機能規(guī)律運動。同時還能有效改善女性月經不調的問題。

　　輪式瑜伽：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　這個瑜伽除了有促進血液循環(huán)，還能鍛煉和滋養(yǎng)身體的五臟六腑，每天練上十幾分鐘的時間可以緩解經期身體疲乏。

　　駱駝式：跪坐，雙手放在盆骨上方。腰慢慢向后彎，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。保持自然呼吸約15~30秒。

　　這個瑜伽能讓身體脊柱得到鍛煉，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調理月經，減緩經期身體的不適感。

　　小tips：因為經期瑜伽的體式動作都比較伸展，因此在著裝上就應該以寬松舒適為主，有利于每個瑜伽動作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹，以免對腸胃產生傷害，做瑜伽的時候不要著急，動作盡量要緩慢進行。

（實習編輯：陳靜恩）