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每天練這個萬能動作練走肩痛和駝背

2019-09-10 來源:伊人學(xué)瑜伽  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果練習(xí)之后覺得膝蓋不舒服,那就證明膝蓋承壓過大,您應(yīng)該立即停止練習(xí),代之以練習(xí)打開髖部的體式,等過幾周之后再嘗試這個體式。

 越來越多伽人都反應(yīng)說:自己或身邊的朋友都有或多或少的“文明病”,有的肩膀脖子不舒服,有的腰椎產(chǎn)生問題,還有骨盆前后傾等等。

如今的經(jīng)濟(jì)條件和生活水平在提升,但健康卻慢慢變得越來越難得。
 
你會看到父母上下樓梯已經(jīng)略顯吃力,你看到孩子伏案學(xué)習(xí)已經(jīng)有了駝背趨勢,你在辦公室坐了一天肩酸背痛......
 
今天給大家介紹一個頗具理療意義的體式——幻椅式,這個動作益處多多,堪稱“萬能”。
 
如果你能堅持練習(xí),就能幫你練走肩痛和駝背,練出好氣質(zhì)!
 
現(xiàn)在,就來跟著來一起解鎖吧:
 
幻椅式體式詳解
 
Step1山式站立,吸氣,向上伸直雙臂,掌心相對。
 
Step2呼氣,屈膝,下蹲至兩大腿平行于地面。保持后背挺直,胸部盡量平展,雙腳穩(wěn)立于地面。保持該姿勢,正常呼吸。
 
Step3吸氣,直立雙膝呈站立式,呼氣,放下雙臂,恢復(fù)山式。
 
幻椅式體式功效
 
01幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感,增強(qiáng)肩部關(guān)節(jié)的靈活性。
 
02提升橫膈膜,心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴(kuò)展了胸部,強(qiáng)健肺部和胃部的功能。
 
03強(qiáng)健雙腿、腳踝、手臂和背部,矯正含胸駝背,培養(yǎng)耐力。
 
04對于腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關(guān)節(jié)炎、泌尿生殖系統(tǒng)不適,具有緩解和理療的作用。
 
幻椅式注意事項(xiàng)
 
01練習(xí)這個體式時,你的下背部必須筆直,這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗(yàn)?;靡问骄毩?xí),注意力要集中在保持背、胸和骨盆在正確的位置。
 
02如果你感覺這個體式會壓迫膝蓋,特別是髖關(guān)節(jié)緊硬的話,建議您要么不練習(xí)這個體式,要么降低體式難度(膝蓋彎曲的幅度不那么大)。
 
03如果練習(xí)之后覺得膝蓋不舒服,那就證明膝蓋承壓過大,您應(yīng)該立即停止練習(xí),代之以練習(xí)打開髖部的體式,等過幾周之后再嘗試這個體式。
 
04練習(xí)時,把體重均勻分布在前腳掌和腳跟之間,而不是覺得膝蓋在發(fā)力,注意膝蓋不能超過腳尖。保持姿勢時,雙腳并攏,雙腿加緊,也能夠培養(yǎng)力量支撐膝蓋。
 
05如果你或你的家人有高血壓等心臟或循環(huán)問題,可以在練習(xí)這個體式的時候不要高舉雙臂,放在胯部即可。
 
06老人和孩子在練習(xí)時,不需要保持得很久,感覺累了可以隨時收回。
 
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