日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥瑜伽 > 4招解決上身肥胖

4招解決上身肥胖

2014-12-20 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁,那么這套運動就再適合你不過了。這套簡單運動融合了瑜伽和普拉提的動作,可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背,讓你的上身迅速恢復(fù)完美曲線。

  如果你正為上身的贅肉而發(fā)愁,那么這套運動就再適合你不過了。這套簡單運動融合了瑜伽和普拉提的動作,可鍛煉手臂、胸部、肩膀和后背,讓你的上身迅速恢復(fù)完美曲線。

  側(cè)身美人魚式

  動作:

  1、練習(xí)者坐在地板上或墊子的邊緣,把一塊毛巾疊起來放在你的左邊。蜷起左腿在身前,將右腿放在身后,使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。

  2、將左手放到毛巾上,手指向左,肘關(guān)節(jié)保持直線,但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向,手掌向左,拉伸右臂。這時要深吸氣,保持臀部都在地板或墊子上,拉伸身體,但注意不要倒向一邊,左手向下滑,并盡量向左傾斜身體。

  3、呼氣,跟毛巾一起收回左臂,身體回到初始位置。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),每個重復(fù)8~10次,然后換方向重新做。

  前臂支撐式

  動作:

  1、右手持3~5公斤重的啞鈴,朝左側(cè)躺下并用左手支撐起身體,肘關(guān)節(jié)與手臂成垂直,手掌平放在墊子上。曲左腿,將右腿伸展,使身體的一側(cè)在地板上。

  2、提臀,使身體從頭到腳成一條直線。讓右臂用力將身體提起,手掌沖前。這時保持此姿勢,將你的右臂從胸前提起,直至指向天花板,與肩膀垂直。

  3、放下右臂。這個動作鍛煉肩膀中側(cè)和后側(cè),胸部上側(cè)。每套做6~8次,保持手臂始終舉起,然后換方向重新做。

  推拉推起式

  動作:

  1、前傾式跪在墊子上,手掌與肩膀垂直,指尖在地板上,身體從頭到膝蓋成一條直線。

  2、彎曲肘關(guān)節(jié),曲臂,身體向下彎,胸部著地。這時在恢復(fù)初始動作時伸展手臂,坐在你的腳跟處,將手臂向前伸展。

  3、回到初始位置。這個動作鍛煉胸部,肩膀前方,三頭肌。這套動作重復(fù)8~10次。

  對角肩膀提升式

  動作:

  1、左右手各持3~5公斤重的啞鈴,掌心相對,跪在地板上,腳背靠近地板。縮緊臀肌,挺胸,使肩膀放松。

  2、將兩臂舉起,成對角線,與肩同高,掌心相對。

  3、將手臂放至初始位置。這個動作鍛煉肩膀前方。

  另外在運動前,需要10~12分鐘的熱身,轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。一套動作要按規(guī)定的順序進行,每套動作中休息30秒鐘。做完后,如果想增加難度,可以再做一遍。此套運動每周至少進行兩次,可單獨做,也可作為一項“日常”的項目。

 ?。▽嵙?xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房