現(xiàn)在對于身材的重視已經(jīng)成為了大家的必修課，減肥更是成為了目前社會上討論的最火熱的熱門話題，不管是大人小孩男女老少都加入了減肥的大部隊，所以市面上也接二連三的出現(xiàn)很多關(guān)于有效減肥的方法，在眾多減肥方法中越來越不知道哪些方法效果好了，接下來小編就為為大家介紹八種最有效的減肥方法，掌握八種行之有效減肥運動，事半功倍！

掌握八種行之有效減肥運動 事半功倍！

運動減肥方法一、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

運動減肥方法二、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

運動減肥方法三、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

運動減肥方法四、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

運動減肥方法五、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

運動減肥方法六、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!

運動減肥方法七、跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

運動減肥方法八、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

夏季在也藏不住自己冬天養(yǎng)的一身膘了，很多人減肥心切，只要網(wǎng)上說什么減肥方式好立馬就開始試試，但堅持了一段時間還是發(fā)現(xiàn)沒有效果，其實減肥并沒有那么困難，減肥無效果多半是因為朋友們沒有掌握正確的減肥方法，以上說的減肥運動，只要大家堅持運動，掌握八種行之有效減肥運動，事半功倍！趕緊動起來吧！