在大眾熟知的常識里,都是晨練晨練,運動只適合在早上,對于晚上運動一點都不推崇,對于晚上運動減肥的效果更是抱著半信半疑的心態(tài),但其實晚上運動減肥的效果遠遠大于早晨運動減肥的效果,因為每個人身體在下午6點至8點的體溫最高,身體柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。那么晚上適宜運動嗎?晚上減肥運動有哪些?接下來小編就給大家詳細介紹一下!
晚上適宜運動嗎 晚上減肥運動有哪些?
1.飯后站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯后,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。
2.倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經(jīng)濟、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據(jù)報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4.慢跑
慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要動用體內(nèi)的脂肪。
5.瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
最后溫馨提示廣大朋友晚上運動強度過大,神經(jīng)興奮會導致人們難以入睡,影響睡眠質(zhì)量,以上是關于晚上適宜運動嗎?晚上減肥運動有哪些的相關介紹,選擇晚上進行運動鍛煉,能幫助食物更快消化,脂肪新陳代謝的速度會加快,減肥效果相當明顯,最后祝大家都能擁有完美身材!
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