在大家的常識(shí)中，一直都是一年之計(jì)在于晨，所以早上才是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，但是近日網(wǎng)上出現(xiàn)了關(guān)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳的爭(zhēng)議，很多人都對(duì)晚上運(yùn)動(dòng)減肥半信半疑，那么晚上運(yùn)動(dòng)減肥行嗎？晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢？接下來小編就來告訴大家晚上運(yùn)動(dòng)減肥的效果究竟好不好，具體哪些運(yùn)動(dòng)適合晚上運(yùn)動(dòng)呢？一起來看看吧！

晚上運(yùn)動(dòng)減肥行嗎？晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

1.飯后站立

站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。站立時(shí)候要注意夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

3.轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。

4.慢跑

慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。

5.瑜伽

瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。

通過上述文章大家對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)效果應(yīng)該有了一定的認(rèn)識(shí)，對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)減肥行嗎？晚上做什么運(yùn)動(dòng)好呢？大家是不是有了很好的了解了，晚上人體6點(diǎn)到8點(diǎn)的體溫最高，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會(huì)加快，減肥效果相當(dāng)明顯，但重點(diǎn)是堅(jiān)持不懈。