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530 萬(wàn)粉絲都點(diǎn)贊的“臀神”,怪不得能把比伯都撩倒

2018-09-05 來(lái)源:美胸減肥健身   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:訓(xùn)練一般都是循序漸進(jìn)的,一開始力度不需要太大。對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的辣粉來(lái)說(shuō),可以加入一些機(jī)械訓(xùn)練和復(fù)合型動(dòng)作來(lái)提高肌肉力量。

這位翹臀蘿莉,也許大家還很陌生,不過(guò),她的前男友&現(xiàn)男友你一定不陌生。

她的前男友就是比伯JustinBieber,現(xiàn)男友則是歌手“盆栽哥”TheWeeknd。更精彩的是,比伯的現(xiàn)女友SelenaGomez是盆栽哥的前女友,Yovanna則是盆栽哥的現(xiàn)女友……)

現(xiàn)年21歲的Yovanna是一名模特兒,在2014年時(shí)一炮而紅,不僅百萬(wàn)網(wǎng)友對(duì)她瘋狂迷戀,就連歐美流行小天王賈斯汀·比伯也敗在她的美好肉體之下。

2014年,比伯和賽琳娜·戈麥斯(SelenaGomez)分手之后,還沒(méi)收拾好情傷就迅速搭上這位蜂腰翹臀的新歡,她也迅速走紅。

Yovanna來(lái)自西班牙,是位典型的95后辣妹代表。

這位95后的女孩,有著輪廓分明的臉龐,天生深褐色的皮膚很有質(zhì)感,深邃明亮的眼睛,加上飽滿的厚嘴唇,一見覺(jué)得清純,再看卻渾身散發(fā)著野性美。

妹子的拍照風(fēng)格也是相當(dāng)?shù)暮婪?,似乎不忌諱展示自己的美好身材,估計(jì)屏幕前的粉絲們沒(méi)少流鼻血!

而最讓YovannaVentura引以為傲的卻是這一對(duì)瞬間霸占你眼球的圓潤(rùn)豐臀!

因?yàn)檫@一副美好身材,她也成為了知名泳衣品牌的代言人,走秀現(xiàn)場(chǎng)好身材一覽無(wú)余。

當(dāng)然這么好的底子可不是老天爺賞飯吃,別看Yovanna小小年紀(jì),她可是堅(jiān)持健身好多年了,只要是沒(méi)有工作的日常,她都會(huì)準(zhǔn)時(shí)在健身房里舉鐵報(bào)道。

經(jīng)過(guò)她長(zhǎng)期的堅(jiān)持,翹臀已經(jīng)成為她最得意的標(biāo)志,而為了能夠讓臀部更完美,各式深蹲已經(jīng)成為她每天都會(huì)堅(jiān)持的事情。

也因?yàn)槿绱?,她被?guó)外網(wǎng)友評(píng)為“十大臀神”之一,從她530萬(wàn)的ins粉絲量可見一斑。

關(guān)于如何才能練就一雙緊俏渾圓的蜜桃臀,Yovanna可是很有自己的心得。

首先,每次練翹臀之前,她都會(huì)先選擇跳繩15分鐘,這樣能夠有效的熱身,激活下半身肌肉。

借助彈力繩開始自己的初步鍛煉,增大肌肉阻力,讓練習(xí)翹臀的效果更好,還能順便練到手臂和腰腹的線條。

彈力帶臀橋

箭步蹲+彈力繩上舉

彈力繩側(cè)步蹲

訓(xùn)練一般都是循序漸進(jìn)的,一開始力度不需要太大。對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的辣粉來(lái)說(shuō),可以加入一些機(jī)械訓(xùn)練和復(fù)合型動(dòng)作來(lái)提高肌肉力量。

負(fù)重前提腿箭步蹲

史密斯垂直腿舉

箭步蹲+飛鳥

 

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