這樣做，助你提升睡眠質(zhì)量！
摘要：睡覺前，我們應(yīng)避免吃甜食和飲酒。酒精尤其能夠打亂我們的睡眠習慣，以致自己半夜醒來。睡覺前，我們不妨做一些簡單的瑜伽運動，放松一下自己的身體，或者學(xué)著靜坐。
你有沒有遇到過這樣的情況：“營養(yǎng)也補充了，鍛煉也鍛煉了，就是沒有什么效果，而且老感覺提不起勁兒，這是為什么呢？”今天亮亮邀請到康寶萊全球健康教育總監(jiān)薩曼莎老師來給大家解答。
薩曼莎說
如果覺得自己營養(yǎng)也在補充，鍛煉也很規(guī)律，可是效果就是不怎么好?；蛟S，親愛的你是因為太累了。我的建議是：保證充足的睡眠，想睡就去睡一覺吧！醒來的時候精力充沛、
精神煥發(fā)的你，一定可以收獲最佳鍛煉效果。
有時候，良好的睡眠能夠抵上一次充分的鍛煉，特別是當你忙碌了一天，感覺渾身疲憊的時候。今天要大家分享一下良好睡眠的益處，并且提供一些方法，幫助你提升睡眠質(zhì)量。睡眠不足會破壞我們的健康計劃，哪怕再嚴格執(zhí)行的健康計劃也不行。這是因為，勞累和疲憊會使我們陷入身體困倦的怪圈。
健康的秘密武器：睡眠
提升睡眠質(zhì)量、養(yǎng)成良好的睡眠習慣，能夠幫助我們改善身體構(gòu)造，給自己帶來良好心情。也許，你每次都說“下次一定要早點睡”，但卻一次也沒做到，結(jié)果你會發(fā)現(xiàn)，自己陷入了一個惡性循環(huán)，感覺身體一天比一天疲憊！
缺乏睡眠會導(dǎo)致人精神不佳，往往這個時候，我們就會選擇吃些甜品、喝點咖啡，以阻擋自己的困倦。然而，夜晚吃甜食、喝咖啡卻容易擾亂睡眠，甚至會讓我們在上床睡覺時無法入眠。身體過胖會給我們帶來壓力；重壓之下，我們的身體就會受到消極影響，我們的自信心就會受到打擊，這又是一個惡性循環(huán)。
睡眠和良好的生活方式
許多父母會幫助他們的孩子，養(yǎng)成了良好的睡覺習慣、洗澡、講故事、喝杯熱牛奶。而他們自己有時候就隨便倒在沙發(fā)上，很少能夠獲得良好而充足的睡眠。要知道，成人往往需要6-8小時的良好睡眠。
如果沒有得到足夠的休息，身體就會感覺很累，看起來也滿臉疲憊。那樣對身體真的非常不好。如果小伙伴們沒能好好休息，你們也一定會昏昏欲睡吧！當然了，睡眠質(zhì)量不好，就意味著很難有精力去好好鍛煉。
睡眠與健康
讀到這里，你可能會想，“良好的睡眠習慣，究竟是如何幫助提升健康水平、改善身體結(jié)構(gòu)的呢”？下面是關(guān)于運動的小知識，可以幫你輕松理解這一問題。
僅靠在體育館運動，是不能增強身體、提升健康水平的。事實上，鍛煉是在給身體增加壓力，受到壓力后，身體就會做出反應(yīng)，這一反應(yīng)的結(jié)果就是：肌肉增加、身體增強、健康水平提高。這也是為什么鍛煉時，要及時補充營養(yǎng)，注意適當休息的原因。
四個良好睡眠習慣
1
養(yǎng)成睡前放松大腦的習慣
睡覺前用溫水和喜歡的潔面用品洗洗臉，可以幫助大腦放松，提示自己馬上就要睡了。洗完臉，我感覺自己仿佛洗掉了一整天的灰塵和壓力。洗臉就是給自己的一個睡眠暗示。
2
睡前不玩電腦或看電視
睡覺前，盡量避免使用電腦或者看電視。電腦或電視屏幕能夠刺激自己的感官。有時候，我們實在很累，開著電視就睡著了。幾個小時之后，我們又突然被電視中的噪音給吵醒了，可憐自己的美夢啊，這時候，別提多失望了。睡覺前，我們可以讀本好書，聽聽舒緩的音樂，幫助自己的大腦放松下來。
3
夜晚不吃甜食
睡覺前，我們應(yīng)避免吃甜食和飲酒。酒精尤其能夠打亂我們的睡眠習慣，以致自己半夜醒來。睡覺前，我們不妨做一些簡單的瑜伽運動，放松一下自己的身體，或者學(xué)著靜坐。
4
睡覺時熄滅燈
在光線很暗的房間睡覺非常重要，因為燈光能夠刺激我們的感官。在燈光下休息也能影響我們的自然生理規(guī)律。當天黑的時候，我們自然而然就想睡覺，天亮的時候，我們就想出去呼吸一下新鮮空氣。所以，睡覺時就把所有的燈都關(guān)了吧！如果你睡覺的地方本來就很亮，或者你上的是夜班，不妨考慮給自己的房間裝上遮光窗簾！如果你經(jīng)常旅行在外，不妨試著在旅途中使
用眼罩。畢竟，過度的光線，會影響睡眠。
亮亮也認為充足的睡眠非常重要，如果我們沒有休息好，整個人的狀態(tài)都是非常差的，所以健康的計劃實施需要有良好的睡眠保證，如果你覺得自己狀態(tài)不好，那就先好好休息一下補充一下睡眠吧！
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