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減臀難?下班回家就來(lái)做做做 5招讓你擁有蜜桃臀

2018-03-08 來(lái)源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)了,下面的教程會(huì)用到啞鈴,所以沒(méi)有啞鈴的妹子記得可以用水瓶代替,并且運(yùn)動(dòng)前要注意拉筋熱身。

健身房太遠(yuǎn)、去健身房的路上太曬,并不是躲避運(yùn)動(dòng)的借口,黑色的衣服也不是臃腫身形永遠(yuǎn)的保護(hù)色。不管你在哪里,以下這5個(gè)練臀動(dòng)作都能做起來(lái)。

對(duì)了,下面的教程會(huì)用到啞鈴,所以沒(méi)有啞鈴的妹子記得可以用水瓶代替,并且運(yùn)動(dòng)前要注意拉筋熱身。

動(dòng)作一:?jiǎn)♀?單腳抬起:幫助提臀、活化盆骨。

1.右手拿啞鈴,右腳彎曲離地,重心放在左腳,并以左手協(xié)助平衡;

2.上半身向前傾,再將上身帶回,腳點(diǎn)地;

3.換邊練習(xí)。

動(dòng)作二:低窄深蹲:訓(xùn)練外側(cè)臀肌

1.雙手雙腳并攏下蹲

2.一腳往外放,另一只腳用力下蹲至深蹲位置。

3.往外放的那只腳重復(fù)「抬起,放下」的動(dòng)作。

4.換邊練習(xí)。

動(dòng)作三:后跨弓箭步運(yùn)動(dòng):增進(jìn)盆骨肌群的強(qiáng)度。

1.舉起啞鈴至高過(guò)肩膀,膝蓋放松微彎。

2.一腳往后跨,接著換腳。

3.跨步向后時(shí),讓后腳膝蓋面朝地板下蹲,很接近就好,不需要完全放到地上。

動(dòng)作四:?jiǎn)文_提臀

1.平躺于地板上,屈膝,腳底板貼地,手放后腳跟旁。

2.彎曲一只膝蓋至胸前,另一只腳于地面上踩穩(wěn),后腳跟用力讓臀部抬起。

3.重復(fù)“抬起,放下”的動(dòng)作,再換邊練習(xí)。

動(dòng)作五:相撲深蹲

1.拿起兩個(gè)啞鈴,雙腳打開(kāi)至相撲式姿勢(shì)。

2.把啞鈴放在肩膀旁,膝蓋放松微彎。

3.確認(rèn)你的膝蓋在腳趾正上方,你的腳趾與膝蓋、大腿是朝向同一個(gè)方向的。

4.臀部往后深深地坐下去,后腳跟用力,身體盡量往上延伸。

練就蜜桃臀就是這么簡(jiǎn)單!五個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持起來(lái)吧!

 

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