想要減肥,安排好你自己的飲食是最重要的減肥方案。下面我們來分享瑜伽師的減肥計劃吧!
因為飲食在影響你身體的同時,也會影響你的心靈和意識。瑜伽者十分推崇素食,可是如果素食計劃安排不當(dāng),卻能讓你變胖或者生病。那么,如何安排好一天的飲食呢?
這是一名體重55公斤的29歲女瑜伽師Sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者,即除牛奶外所有動物性食物均不食用。
非素食者,可以選擇魚蝦、雞蛋、雞胸肉等替換一部分豆制品和奶制品。
原選擇:當(dāng)季的天然蔬菜水果,可以搭配少量獨特風(fēng)味的佐料,如奶油、水果醋檸檬汁,丁香等,而蔥、蒜,咖喱干辣椒和洋蔥等刺激性食品要少吃,否則會使消化系統(tǒng)負擔(dān)加重,更妨礙對食物自然味道的品嘗也與瑜伽者強調(diào)的寧靜、和諧相悖。
同類食物可依據(jù)個人喜好,等量替換如空心菜黃瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代,蘋果梨可以用當(dāng)?shù)貢r令水果替換。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng),除了豆腐之外,還可以選擇磨菇、毛豆、鮮豌豆等。
此外,瑜伽女要注意以下5個飲食小要點:
1細嚼慢咽八分飽。譬如,吃一口米飯,咀嚼20次后咽下,再吃一口豆腐,重復(fù)以上動作。這可以讓你享受每種食物的獨特味道,更利于控制食欲保持身材。
2適量地攝取堅果和種子類食品,它們能為身體提供必需的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。因其熱量較高,每天攝入10~20克即可否則易發(fā)胖。
3每天吃水果不宜超過500克。因為水果中含有8%以上的糖分能量不可忽視。如果吃250克以上的水果就應(yīng)當(dāng)減少主食的數(shù)量,否則易發(fā)胖。另外,大量吃水果會影響正餐進食,易導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。
4烹飪時不宜選擇高溫油炸的方法盡量少用油。蔬菜,水果以生食涼拌爆炒等方式可以最大程度地減少營養(yǎng)流失控制熱量攝入。
5蛋白質(zhì)是生命之本,缺乏就會導(dǎo)致疾病。濃縮了豆質(zhì)精華的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很適合素食瑜伽女。水解膠原蛋白是由豬皮經(jīng)濃縮后再水解精制而成的產(chǎn)品,不適合于素食瑜伽女。
天熱要多喝水,練習(xí)瑜伽時更要喝運動飲料
瑜伽練習(xí)者每天應(yīng)當(dāng)喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除體內(nèi)產(chǎn)生的毒素,保持身體的水分平衡。建議在辦公桌上的視野范圍內(nèi),擺上“目所能及”的3杯清水這樣就會在工作忙碌時喝到足夠的水,上午下午各3杯。
在練習(xí)瑜伽時尤其是高溫瑜伽需要在運動中隨時喝一些運動飲料。它可以補充丟失的水分礦物質(zhì)和能量,防止出現(xiàn)脫水,抽筋和乏力的問題,延緩疲勞的發(fā)生。也可以自制一些淡糖鹽水或者蜂蜜檸檬水,在動作間隙喝幾口,效果也不錯。
奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結(jié)合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現(xiàn)與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長期治療。奧利司他膠囊具有長期的體重控制(減輕體重、維持體重和預(yù)防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價: ¥898清熱利濕。用于急、慢性肝炎屬肝膽濕熱癥者。
健客價: ¥20用于重癥肌無力,手術(shù)后功能性腸脹氣及尿潴留等。
健客價: ¥120?祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒痛增,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價: ¥39祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節(jié)炎,類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò)證,癥見:關(guān)節(jié)痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著者等。
健客價: ¥25用于砂眼、結(jié)膜炎等眼病。
健客價: ¥14本品可用于成人短期內(nèi)因膳食中鈣攝入不足時的補充。
健客價: ¥95補腎壯陽,健脾益氣,寧神益智。用于更年期綜合癥及神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥368適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2~3個月療效不滿意的輕、中度2型糖尿病患者,這類糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能。
健客價: ¥23痔頑固的并發(fā)癥,如肛門區(qū)域的急、慢性或潰瘍性濕疹、瘙癢、痛性裂口或裂傷。
健客價: ¥40和胃制酸,理氣止痛。用于胃氣不和引起的胃烷脹悶疼痛、反胃吞酸。
健客價: ¥10主要用于治療晚期乳腺癌和晚期子宮內(nèi)膜癌,對腎癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定療效。并可改善晚期腫瘤患者的食欲和惡病質(zhì)。
健客價: ¥339主要用于治療晚期乳腺癌和晚期子宮內(nèi)膜癌,對腎癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定療效。并可改善晚期癌癥者的食欲和惡病質(zhì)。
健客價: ¥90主要用于治療晚期乳腺癌和晚期子宮內(nèi)膜癌,對腎癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定療效。并可改善晚期腫瘤患者的食欲和惡病質(zhì)。
健客價: ¥65主要用于治療晚期乳腺癌和晚期子宮內(nèi)膜癌,對腎癌、前列腺癌和卵巢癌也有一定療效。并可改善晚期腫瘤患者的食欲和惡病質(zhì)。
健客價: ¥102分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分,白濁,小便頻數(shù)。
健客價: ¥51主要用于過敏性與自身免疫性炎癥性疾病。適用于結(jié)締組織病,系統(tǒng)性紅斑狼瘡,重癥多肌炎,嚴重的支氣管哮喘,皮肌炎,血管炎等過敏性疾病,急性白血病,惡性淋巴瘤以及適用于其他腎上腺皮質(zhì)激素類藥物的病癥等。
健客價: ¥7.9用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥,如骨質(zhì)疏松、手足抽搐癥、骨發(fā)育不全、佝僂病以及妊娠和哺乳期婦女、絕經(jīng)期婦女鈣的補充。
健客價: ¥9.9用于緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、咽痛等癥狀,也可用于流行性感冒的預(yù)防和治療。
健客價: ¥8清熱滋陰,祛痰利咽。用于陰虛火旺,虛火上浮,口鼻干燥,咽喉腫痛。
健客價: ¥9片仔癀:清熱解毒、涼血化瘀,消腫止痛。用于熱毒血瘀所致急慢性病毒性肝炎,癰疽疔瘡,無名腫毒,跌打損傷及各種炎癥。 小分子肽:本品為膳食補充劑,不能替代藥品。
健客價: ¥4158適用于測量成人舒張壓、收縮壓、脈率,其數(shù)值供診斷參考。
健客價: ¥129該產(chǎn)品適用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價: ¥16