哎，每天就是美腿美腿，

　　瘦腰瘦腰，也不知道你們會(huì)不會(huì)看！

　　每天寫內(nèi)容也是很辛苦噠，

　　所以大家多多點(diǎn)點(diǎn)大拇指，

　　犒勞一下人家啦~~嘿嘿，

　　如果你們看完頭條之后再看看下面的內(nèi)容，

　　niko就會(huì)更愛(ài)你們啦！

　　在這兒說(shuō)一下，因?yàn)榭偸菑?qiáng)調(diào)拉伸的重要性，

　　很多寶寶就跟我要拉伸教程，

　　其實(shí)我以前寫過(guò)很多，

　　你們都不認(rèn)真看niko的內(nèi)容~~

　　嚶嚶嚶~~

　　有各種金曲獎(jiǎng)，各種影帝影后，

　　還有身材倍兒棒的模特選美，

　　但是我還真沒(méi)聽(tīng)過(guò)單獨(dú)選美腿的~~

　　上個(gè)月好萊塢就評(píng)選出了一雙最美雙腿，

　　看來(lái)腿美還是有用的...

　　是一個(gè)叫GigiHadid的超模，今年只有22歲...

　　好萊塢的女星那么多，

　　身材好的也那么多，

　　GigiHadid怎么就被評(píng)為最美雙腿了呢？

　　她靠的可不僅僅是完美的比例和肌肉線條啊，

　　還有每天付出的努力~~

　　人家不是在運(yùn)動(dòng)，就是在去運(yùn)動(dòng)的路上。

　　嘖嘖嘖，怪不得人家能得到“最佳美腿”的稱號(hào)，

　　看看人家看看你，看看隔壁大老李~

　　額...什么鬼，

　　瘦姐只是讓你們看看人家的身材啦~

　　今天要介紹的運(yùn)動(dòng)，

　　可是維密的模特KarlieKloss介紹的呢~

　　保持腿部線條的優(yōu)美柔和。

　　來(lái)來(lái)來(lái)看動(dòng)作吧~

　　NO.1

　　a、首先雙手放在胸前相互握住，雙腿彎曲，輕微下蹲；

　　b、然后右腿向外伸直，腳尖要繃直，慢慢向上抬起，左邊大腿用力支撐住，不要用左側(cè)膝蓋用力哦~

　　c、右腿慢慢放下，一定要慢慢，腳尖慢慢點(diǎn)地后，再膝蓋彎曲收回。保持好重心哦，避免晃動(dòng)。做10~20次之后換另一側(cè)做。

　　NO.2

　　a、先自然站立，然后雙腿稍微彎曲，上半身脊柱保持挺直，但是上半身要向前傾一點(diǎn)，將重心放在左腿上，右腿向右后方深處，跟上一個(gè)動(dòng)作一樣，腳尖點(diǎn)地。

　　b、然后把右腳從右后方抬起，再放到左后方，移到左腿后，再移回右后方；

　　c、接著在右后方輕輕抬起一下，回到原地，跟左腳并攏，整個(gè)過(guò)程最好緩慢一點(diǎn)，并且腹部要收緊用力，膝蓋盡量不要用力，不要忘記上半身前傾。

　　d、循環(huán)做5~20次，然后換另一側(cè)。

　　NO.3

　　a、首先自然站立，同樣雙手在胸前相互握住，或者可以兩只手握住一瓶礦泉水的兩端在胸前；

　　b、如圖右腿呈弓字，大腿小腿垂直，左腿邁向后邊，盡量向后延伸，腳尖著地，腳跟抬起。上半身保持直立，下壓2~3次，注意動(dòng)作一定要緩慢，胯部臀部和大腿都要用力保持平衡。

　　c、注意做動(dòng)作時(shí)右腿的膝蓋千萬(wàn)不要超過(guò)腳尖，不然膝蓋很容易受損；

　　d、循環(huán)做8~10次，習(xí)慣了這個(gè)強(qiáng)度之后，可以做20次左右，然后放松一會(huì)換另一側(cè)。

　　NO.4

　　a、這個(gè)動(dòng)作跟深蹲差不多，但是并不一樣，首先也是雙腿分開(kāi)與肩同寬；

　　b、然后慢慢下蹲，不用蹲得太深，如圖的高度就可以。臀部和大腿保持在膝蓋的高度以上，盡量向后坐，向后用力，不要向下，還是膝蓋不要超過(guò)腳尖，小幅度的上下顫動(dòng)幾下；

　　c、做10組，站直放松10秒左右，接著做10組。

　　動(dòng)作肯定是好動(dòng)作，

　　但是別忘記拉伸哈~~

　　每天在運(yùn)動(dòng)前后伸一伸，

　　感覺(jué)渾身都放松了，特別爽?。?！

　　加油哦菇?jīng)鰝儯?/p>

　　愛(ài)你們~