當我們坐在電腦面前玩游戲、坐在辦公室處理文件、周末躺在沙發(fā)上休閑看電視的時候，您有沒有想過這樣靜坐少動的生活方式存在很大的健康隱患？運動醫(yī)學專家指出，缺乏運動和體力活動已經(jīng)成為21世紀最大的公共衛(wèi)生問題。

　　什么是靜坐少動？

　　什么是靜坐少動的生活方式呢？根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）《關(guān)于身體活動有益健康的全球建議》中的定義，靜坐少動的生活方式是指每周參加中等強度運動不足150分鐘、每周體力活動的能量消耗少于1000千卡、每天步行少于5000米。

　　靜坐少動的危害到底有多大？

　　靜坐少動有眾多危害。醫(yī)學專家認為，靜坐少動會造成體力下降，呼吸功能減弱，肥胖、糖尿病、高血壓等代謝性疾病，身體抵抗力下降，情緒障礙等。

　　由于長期靜坐少動，心臟得不到鍛煉、功能減退，極易引起心血管疾病。據(jù)WHO2011年報告：缺乏身體活動已經(jīng)成為全球范圍內(nèi)死亡的第四位主要危險因素！前三位分別是高血壓、吸煙、高血糖，第五位是超重和肥胖。

　　有權(quán)威機構(gòu)研究顯示大約有21%～25%的乳腺癌和直腸癌，27%的糖尿病和30%缺血性心臟病可歸因于缺乏身體活動。在美國，甚至有專家預測，由于靜坐少動的生活方式的流行，美國青少年可能比父輩短命5歲！美國著名心臟病學家?guī)扃暝鴮?.5萬人做過5年的跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，完全靜坐者與經(jīng)常運動的人相比，其死亡率要高出65%！他說，靜坐不動對身體的危害，相當于每天抽一包香煙！

　　45分鐘坐+5分鐘動

　　瑞典著名的運動與健康科學家ElinEkblom-Bak博士表示：“每坐45分鐘左右，就必須起身做5分鐘左右的運動！”

　　如何避免靜坐少動？

　　連續(xù)靜坐45分鐘左右，就應停下手中的事情稍稍活動一下，可以做伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運動；空閑的時候也應適當參加慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球等體育鍛煉。

　　下面就教您幾個簡單的小動作，方便您隨時隨地的活動身體：

　　1.大腿與地面平行

　　將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾??；選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90-120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。

　　2.經(jīng)常走動

　　美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

　　3.干洗腿

　　用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強?？深A防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉萎縮等。

　　4.揉腿肚

　　以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后用同樣的方法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　5.甩腿

　　一只手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　6.扭膝（膝繞環(huán)）

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?，膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　7.扳足趾

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾20至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。

　　對于多數(shù)人來說，只要邁開腿，

　　每天快走30分鐘就完成了有氧運動能量，

　　也是可以地。

　　運動是良醫(yī)，對任何人來說都是！