經(jīng)常看見瘦友在app上討論“我和同學一樣減肥方法，我為什么沒有她瘦的多呢？”

　　告訴大家原因：你不夠了解自己的體型&肥胖類型！

　　每個人身體都是不一樣地，找對方法，“對癥下藥”才能瘦得更快喲~~~今天瘦瘦君就給大家送藥來了~乖^O^該吃藥了！

　　一體型

　　大體分為：“梨、蘋果、豇豆”?？纯茨膫€是你，找對適合自己的方法事半功倍哦！

　　運動建議：鍛煉不同區(qū)域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運動，包括重量訓練。

　　鍛煉時動作之間盡量保持連續(xù)，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的運動，以增強肌肉，幫助創(chuàng)造更小的臀部和大腿的錯覺。

　　運動建議：側(cè)重針對同一肌肉不同的練習。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運動。

　　注意經(jīng)常變換運動方式以保證身體持續(xù)燃脂。雖要注重鍛煉身體中段，但也要注意鍛煉手臂和下半身，保證身體比例。把運動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達到燃脂的目的。

　　運動建議：力量訓練，使用較重的重量，但減少次數(shù)以強化線條。

　　雖然有氧運動對任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運動，而做更多的重量和力量訓練。

　　二肥胖類型

　　建議：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果與病理有關(guān)，先將問題解決在減肥哈。病治好了，可能體重也能自動調(diào)整呢！高鹽分食物能不吃就不吃，以免水腫。

　　建議：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐漸習慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。多吃蔬菜和水果既增加飽足感，熱量還低，加上纖維質(zhì)豐富，每天配合足夠水分，有助排便；多做運動，以消減正在積聚的脂肪。

　　建議：停止運動后，為免胖得控制不住，最好抽空做點運動，1周做3次已經(jīng)很好。若因為健康理由，不能劇烈運動，也應做些簡單運動，例如多走路、做點輕量的伸展運動也可。切忌暴飲暴食，不然胖得更快。

　　建議：如果家族肥胖，趕緊讓媽媽改變家人的飲食習慣，減少重口的、少吃「湯渣」等，調(diào)整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實，但你每周3~4次的運動，將身體的線條練得更完美，體形一樣好到讓人羨慕。（大個漂亮白?。。?/p>

　　建議：首先體重是標準的，然后再局部瘦身，可多做帶氧運動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。如手臂過粗可多舉啞鈴，腹部肉多做仰臥起坐或收腹運動等，局部運動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美哦~

　　上面的干貨是不是很干？

　　下面給大家換換口味！

　　來一波帥哥，別光養(yǎng)眼跟著練起來?。?！

　　高強度減脂Tabata練習，

　　每個動作20秒、動作間休息10秒，

　　8個動作為一組，每次做4組，

　　讓你大汗淋漓全身酸爽！

　　波比跳

　　跳起箭步蹲

　　登山者

　　俯臥撐

　　卷腹

　　開合跳

　　高抬腿

　　俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　Bingo

　　其實減肥不是我們運動的最終目標，

　　擁有一份積極的鍛煉熱忱，

　　回歸一個健康的生活方式，

　　才是生活的本質(zhì)。

　　ps：結(jié)尾有人拿刀逼著我寫的，你們懂的是誰！其實小編我就是為了減肥才運動的，要不tm打死我也不動啊。但是！不得不承認運動真的可以讓人改變！不信你從現(xiàn)在開始試試？！