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男人健身后肌肉酸痛 要怎么緩解

2015-05-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:男人肌肉酸痛要怎么緩解一下呢?“無痛則無肌”,似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚,而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛,這是好事,代表肌肉得到了充足的鍛煉,不過,如果過分酸痛,可能會(huì)影響日常生活。那么,如何處理這種酸痛最理想呢?

   無痛則無肌運(yùn)動(dòng)男緩解酸痛肌

 
  每個(gè)健身的人都肯定感覺過,如果鍛煉的方式正確,未來你還會(huì)繼續(xù)感覺到,這就是肌肉酸痛。“無痛則無肌”,似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚,而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛,這是好事,因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉,因此需要自我修復(fù),從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
 
  不過,即使是好事,如果過分酸痛,可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么,如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案。
 
 
  輕微拉伸
 
  處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊,這會(huì)令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感,舒緩?fù)纯唷?/div>
 
  按摩肌肉
 
  按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復(fù),縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán),血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織,從而更快修復(fù)受損肌肉。
 
  冷熱敷
 
  冷熱敷也會(huì)有效,顧名思義,用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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