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男人減肥 不同體型減肥方法也不同

2015-04-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不同體型反映著肥胖形成原因和對(duì)應(yīng)的減肥方法也不同,找到適合自己的減肥方法首先要了解自己的肥胖體型,那么不同體型的男人怎樣運(yùn)動(dòng)減肥?直尺型、西洋梨型和沙漏型身材,有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)減肥方法,一起來看看吧。

   直尺型身材

 
  身材特征:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。
 
  練習(xí)步驟:
 
  1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
 
  2、5個(gè)半蹲,每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。
 
  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
 
  4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸,不過真的很有效)
 
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  西洋梨型身材
 
  身材特征:下半身比上半身結(jié)實(shí),上半身細(xì)瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
 
  練習(xí)步驟:
 
  1、50個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
 
  2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
 
  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
 
  4、彈跳75下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
 
  沙漏型身材
 
  身材特征:上下半身都十分結(jié)實(shí),腰身纖細(xì),體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。
 
  練習(xí)步驟:
 
  1、25個(gè)仰臥起坐,放松全身,準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。
 
  2、左右腿各50個(gè)垂直舉腿。
 
  3、舉兩個(gè)5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
 
  4、跳躍100下,手臂同時(shí)保持向前平行伸直。
 
  找到與自己相對(duì)應(yīng)的體型,再做如上動(dòng)作,一周至少要做4次完整的練習(xí),10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運(yùn)動(dòng),你還有什么借口偷懶嗎?
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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