一個自稱集美貌與才華于一身的網(wǎng)紅“papi醬”把《一個人的減肥全過程》做成了吐槽視頻。鏡頭前骨瘦如柴的papi醬原來也是個胖子？！

　　和papi醬一樣，大概每一個曾經(jīng)胖過的人都不愿回顧那段歷史

　　看看這里面有沒有你的影子？

　　一天自責(zé)十次，“我太胖”了是永恒的困擾

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　　然后開始給自己定下了宏偉的月度目標(biāo)

　　月瘦10斤……20斤……30斤……

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　　結(jié)果你能想到的最直接辦法就是節(jié)食

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　　但是太高估了自己的挨餓能力

　　一頓火鍋就給勾走了

　　餓瘦了兩斤，吃一頓長了五六七八斤……

　　階段性減肥（其實就是一天）以失敗告終

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　　于是自我安慰

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　　再一次循環(huán)往復(fù)

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　　結(jié)果不用看都知道——一個大寫加粗的失??！

　　節(jié)食為什么不能減肥？

　　節(jié)食會讓你的身體認(rèn)為你處于一種“饑餓”的狀態(tài)，從而進入“節(jié)能模式”，消耗更多的脂肪來為身體供能。但是事實上，雖然節(jié)食可以在一兩天內(nèi)讓你的體重減輕，但是從長遠(yuǎn)來看，并不利于我們的減重大計。如果你的大腦判定你處于饑餓狀態(tài)，會向你的消化系統(tǒng)發(fā)出信號，在攝入等量食物的情況下，熱量會吸收得更多、更快。如此一來，體重在一兩天內(nèi)輕了，但是只要你恢復(fù)飲食，反而增大了反彈的危險！

　　體重反彈的原因是什么？

　　人的身體有記憶功能，會記住減重前一段時間內(nèi)的穩(wěn)定體重，如果減得太快，身體會為了抵擋這種迅速的變化而努力地調(diào)整，刺激食欲。如果你的減重太快并且不去鍛煉，那么就可能失去大量的肌肉群，使自己能量消耗變小，也就更容易反彈。除此之外，在減重期間大多數(shù)減重者都按照營養(yǎng)顧問規(guī)定的飲食方式和作息進行，但減重成功之后就掉以輕心，飲食和作息又回到了減重前的狀態(tài)，這樣體重反彈也是在所難免了。

　　有一句話papi醬道出了真諦

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　　運動如何幫助我們減重？

　　運動可以有效幫助我們提高身體代謝率、加速脂肪燃燒。

　　代謝率是我們一天24小時內(nèi)，為了維持身體最基本的運動（如供血，呼吸等運動）而燃燒的熱量，大約占到我們每天燃燒熱量的72%，這是一個很大的比例，而剩余的熱量消耗主要靠日常活動完成。運動會使我們的基礎(chǔ)代謝率提高，在不知不覺中消耗熱量。此外，運動會使我們身體內(nèi)的肌肉、脂肪比例發(fā)生變化，肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。

　　而且

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　　科學(xué)的減肥方法還是要靠“營養(yǎng)+運動”！

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　　每日稱重，關(guān)注體重變化

　　堅持每天稱體重其實是一個簡單又有效的方法。每日稱體重可以發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，在體重剛剛增加時采取相應(yīng)措施及時補救。

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　　保持良好的飲食習(xí)慣

　　多吃蛋白質(zhì)、綠色蔬菜以及水果，減少在外就餐、少吃高油鹽食物是好的飲食習(xí)慣。保持一日三餐規(guī)律的飲食，吃飯時細(xì)嚼慢咽，不僅減小了對消化系統(tǒng)的壓力，還可以使?fàn)I養(yǎng)被充分吸收，這是性價比最高的減肥方式了。

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　　堅持運動，每周保持3－5次戶外運動時間

　　再忙也要抽時間參加體育鍛煉，這不僅有利于保持體重，防止減肥后體重反彈，對整個身體的健康都是有百利而無一害的。

　　與其一個人孤獨地減肥，不如去營養(yǎng)俱樂部與大家歡聚美好時光。營養(yǎng)俱樂部里有營養(yǎng)顧問的貼心指導(dǎo)，有愉悅的氛圍，還有小伙伴們的鼓勵。在這里，你可以學(xué)習(xí)到如何運動，如何搭配營養(yǎng)，不僅能夠減重，還能收獲良好的生活習(xí)慣。

　　借用papi醬的話：“俗話說得好，四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲……一直徒傷悲。說句心里話，減肥要講求方式方法，不然真的會進醫(yī)院的。”

　　其實大家不斷追尋新的生活方式、追求苗條的身材都是為了更健康，但是一定要選對方式。只要不過度減肥，不追求速度而采用循序漸進的方式、平衡飲食與運用量，控制體重就不是夢想！希望小伙伴們都能找到最適合自己、最健康的減重方式，享受快樂、輕松的生活。