被今日微博熱議的女生遇襲事件刷屏了。對于女生來說，學(xué)會保護(hù)自己真的很重要。

　　我們無法預(yù)測未知，但我們可以把自己鍛煉得更有力量、更強(qiáng)大，讓自己給自己更多的安全感。

　　女生“練力量”真的不用怕會練成“肌肉女”！適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練不僅不會讓你練出粗壯的肌肉塊，還有很多很多其他的好處。

　　女生練力量的好處

　　保護(hù)自己

　　男性的力量遠(yuǎn)大于女性，這是因?yàn)樵谀行泽w內(nèi)，肌肉占比要多于女性。這種體能差異會讓女性在暴力事件中處于不利的位置。女生通過練力量來強(qiáng)化機(jī)體，可以保護(hù)自己免受突如其來的暴力事件。尤其是上肢力量和腿部力量。

　　比如，在暴力事件中，女性首先選擇的是對抗。但是女性在上肢力量上與男性差別很大，所以強(qiáng)化上肢力量就變得十分重要。

　　在家里或在單位，做鍛煉上半身的運(yùn)動都是十分方便的。不一定需要買專業(yè)的器具，從隨手可得的一瓶水開始做上肢力量鍛煉，就是很好的開始。但是隨著力量鍛煉的加強(qiáng)，適當(dāng)投資一些塑形工具，比如小沙包或者是啞鈴，都是很好的。阻力帶也是很方便的鍛煉工具，價格合適又方便攜帶，雖然它同負(fù)重鍛煉的感覺不一樣，但在塑形方面可以帶來同樣好的效果。

　　千萬別把鍛煉上臂力量當(dāng)成一件困難的事，其實(shí)它可以像把書放在書架上一樣簡單！即便是每天提包、抬東西，都是一種鍛煉。你可以通過日常的小動作進(jìn)行拉伸和運(yùn)動，從而變得更強(qiáng)壯。不過，舉重物過頭頂?shù)倪\(yùn)動需要注意不要過量，因?yàn)檫@樣會造成肩關(guān)節(jié)的壓力。

　　在家里，一把椅子就可以成為鍛煉的輔助工具，比如下面的動作就是很好的練習(xí)。

　　遇到突如其來的暴力事件，對抗不過就要學(xué)會“逃”。所以腿部有力量是危險(xiǎn)情況發(fā)生時所需要的體能要素。可以按照下面5個動作練習(xí)。

　　側(cè)跨步

　　下蹲

　　前中后擺腿

　　腿部屈伸

　　上抬腿

　　提升基礎(chǔ)代謝率

　　幫助提高身體代謝率、加速脂肪燃燒是練習(xí)力量的重要好處之一！代謝率提高了，你就會在不運(yùn)動的時候也消耗很多能量，防止長肉和反彈。

　　再者，肌肉能比脂肪消耗更多的卡路里。你身上的每磅肌肉每天都至少會幫助你消耗40卡路里的熱量，算一算吧，如果你身體里有五斤肌肉呢？十斤肌肉呢？

　　增強(qiáng)骨密度

　　肌肉練習(xí)訓(xùn)練比多曬太陽、多補(bǔ)鈣對于骨密度的改善更有效果。之前亮亮就發(fā)過一篇關(guān)于減重切勿疏忽骨密度的~（戳這里看）

　　線條更美更自信

　　肌肉和脂肪，差的可不僅僅是幾斤的距離。肌肉的密度比脂肪的密度要大得多，所以即便身高體重都相同的兩個人，也會因?yàn)樯眢w內(nèi)肌肉、脂肪比例的不同，而在體型上完全不同。有可能一個有馬甲線，一個是水桶腰。

　　而力量練習(xí)就是肌肉塑形的利器！而女性練力量完全不用擔(dān)心會練成大塊的肌肉，這也是男女激素水平差異造成的。

　　力量訓(xùn)練小貼士

　　練力量可不僅是健身房的專屬，隨時隨地都可以

　　適時在力量級上突破自己

　　不要盲目加大強(qiáng)度，以免受傷

　　堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持

　　力量訓(xùn)練對于女性的作用是如此強(qiáng)大，快快行動起來，將它作為你健身的一部分吧！