我最近怎么老掉發(fā)？
叫你節(jié)食！叫你飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡！其實(shí)掉發(fā)的就是因?yàn)槟泱w內(nèi)缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素導(dǎo)致的。所以，在減肥時(shí)需要飲食控制，但不是節(jié)食！飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)全面均衡，需要多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質(zhì)和維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白質(zhì)較多的食品，如含有豐富蛋白質(zhì)的魚(yú)類、大豆、雞蛋、瘦肉等，以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類，富含維生素Ｂ2、Ｂ6的谷物、菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等。
那我就多補(bǔ)充下維生素就好羅？嗯，話是這么說(shuō)！但是有必要嗎？只要平時(shí)不節(jié)食、不偏食、不挑食，就不會(huì)做個(gè)營(yíng)養(yǎng)不良的胖子！
今天就講講維生素對(duì)減肥的作用吧，如何從日常飲食中獲得充足的微量元素！
維生素對(duì)減肥的作用
維生素B：維生素B具有促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，燃燒脂肪功效，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化為熱量時(shí)必不可少的物質(zhì)。
減肥時(shí)，配合營(yíng)養(yǎng)餐的使用，可以增強(qiáng)減肥效果，特別是可以緩解便秘、消除肚腩。其中以維生素B1、B2、B6、B12的效果最為明顯。
維生素C：經(jīng)常吃維生素C可以有效的控制食量的，維生素C可以刺激去甲腎上腺素的分泌，不但讓我們感覺(jué)心情良好，而且還消除了饑餓感。同時(shí)，維生素C可以影響代謝水平，有效的改變?nèi)藗凅w內(nèi)的脂肪。相關(guān)的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，在我們的血液里一般含有維生素C的含量越高，那么相反體內(nèi)含有的脂肪就會(huì)越低。而且經(jīng)常為身體補(bǔ)充維生素C還可以促進(jìn)脂肪的燃燒，研究表明，即使是做了同樣的運(yùn)動(dòng)，但是常吃維生素C的人群就要比一般人燃燒的熱量高出百分之三十左右之多。
維生素E：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來(lái)越大。運(yùn)動(dòng)減肥法的人，還應(yīng)該多補(bǔ)充維生素C和B，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)大量出汗，造成水溶性維生素C和B族的流失，應(yīng)加強(qiáng)補(bǔ)充這兩類維生素，以免造成營(yíng)養(yǎng)失衡。
另外，為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生自由基對(duì)人體造成傷害，最好能多補(bǔ)充維生素E、C和β-胡蘿卜素。維生素雖好，但請(qǐng)不要斷章取義，維生素不可以取代正常飲食中的脂肪、糖、蛋白質(zhì)！盲目取代，說(shuō)不定會(huì)引起維生素中毒哦！
但是維生素作為運(yùn)動(dòng)、減肥的額外補(bǔ)劑，確實(shí)具有很好的輔助作用。
如何在食物中獲取維生素
維生素B1：它廣泛存在于天然食物中，含量較豐富的有動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、豆類、花生、糙米及堅(jiān)果，而水果、蔬菜、蛋、奶中含量較低。
維生素B1還多存在于麩皮及胚芽中，因此，米面碾磨過(guò)于精白和過(guò)分淘洗，蒸煮中加堿，均可造成成維生素B1的大量損失。
維生素B2：在所有含B2的食物里，豬肝含量是最高的，如果不喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，還可以考慮從杏仁中攝取維生素B2。雖然杏仁的脂質(zhì)含量不低，但幾乎都是不飽和脂肪酸，所以在減肥中可以放心食用，不會(huì)讓你發(fā)胖。再加上富含維生素B2，能進(jìn)一步加速脂肪的燃燒。每天吃十顆杏仁(10克)大約是60大卡左右，平時(shí)嘴饞吃幾顆作為零食也挺不錯(cuò)的。
維生素B12：維生素B12的主要來(lái)源是肉類，如動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、蛋、牛奶、奶酪。而植物性食物一般都不含維生素B12。
維生素C：想要有效攝入維生素C，盡量選擇新鮮水果和蔬菜進(jìn)食，如西蘭花、西紅柿、紅薯、黃瓜、西柚、香橙、葡萄等。
維生素E：富含維生素E的食物包括：小麥胚芽（最豐富的一種）、大豆、杏仁、榛子和胡桃等油脂含量較高的堅(jiān)果。
自測(cè)自己缺少什么維生素？
缺乏維生素B1：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對(duì)聲音過(guò)敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。
缺乏維生素B2：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光，眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。
缺乏維生素B12：皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。
缺乏維生素C：骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒，微血管破裂，嚴(yán)重的出現(xiàn)敗血癥。
缺乏維生素E：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥，頭發(fā)分叉，痛經(jīng)。
感覺(jué)病的不輕！
1.通經(jīng)補(bǔ)血排毒：黑糖水可以幫助活絡(luò)氣血，排除毒素，養(yǎng)顏美容。2.加速產(chǎn)婦產(chǎn)后復(fù)原：產(chǎn)婦坐月子期間飲用黑糖水，可以活血化瘀，止痛，幫助子宮收縮。3.避免兒童營(yíng)養(yǎng)不良：中氣不足、厭食挑食和營(yíng)養(yǎng)不良的兒童飲用黑糖水，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。4.中老年人療虛進(jìn)補(bǔ)，散瘀活血，利腸通便，緩肝明目，益氣健脾，溫補(bǔ)心肺。5.幫助排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)酸堿平衡（黑糖是國(guó)際公認(rèn)的堿性糖，人體健康的體質(zhì)應(yīng)該是弱堿性的）
健客價(jià)： ￥83預(yù)防和治療B族維生素缺乏所致的營(yíng)養(yǎng)不良、厭食、腳氣病、糙皮病等。
健客價(jià)： ￥8.19抗缺鋅癥藥。用于治療缺鋅引起的兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡等。
健客價(jià)： ￥12用于營(yíng)養(yǎng)不良、消化不良、食欲不振及防治腳氣病、多發(fā)性神經(jīng)炎、糙皮病等B族維生素缺乏癥。
健客價(jià)： ￥1健胃消積，驅(qū)蟲(chóng)。用于小兒消化不良，蟲(chóng)積腹痛，面黃肌瘦，食少腹脹泄瀉。
健客價(jià)： ￥18調(diào)中理氣，增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化。用于消化不良，食欲不振，改善兒童營(yíng)養(yǎng)不良的輔助治療。
健客價(jià)： ￥38用于明確原因的慢性失血、營(yíng)養(yǎng)不良、妊辰、兒童發(fā)育期等引起的缺鐵性貧血。
健客價(jià)： ￥39用于明確原因的慢性失血、營(yíng)養(yǎng)不良、妊娠、兒童發(fā)育期等引起的缺鐵性貧血。
健客價(jià)： ￥54用于預(yù)防和治療因缺乏B族維生素而引起的各種疾病，如營(yíng)養(yǎng)不良、厭食、腳氣病、糙皮病。
健客價(jià)： ￥5.8用于治療缺鋅引起的營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等。
健客價(jià)： ￥15用于預(yù)防和治療B族維生素缺乏所致的各種疾病，如厭食、營(yíng)養(yǎng)不良、腳氣病、糙皮病。
健客價(jià)： ￥9用于治療缺鋅引起的營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等。
健客價(jià)： ￥9絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松；慢性腎功能衰竭病人的腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良；手術(shù)后甲狀旁腺功能低下；維生素D依賴性佝僂病；自發(fā)性甲狀旁腺功能低下；低血磷性維生素D抵抗型佝僂病；假性甲狀旁腺功能低下。
健客價(jià)： ￥681.絕經(jīng)后和老年性骨質(zhì)疏松； 2.慢性腎功能衰竭尤其是接受血液透析病人之腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良癥； 3.術(shù)后甲狀旁腺功能低下； 4.特發(fā)性甲狀旁腺功能低下； 5.假性甲狀旁腺功能低下； 6.維生素D依賴性佝僂??； 7.低血磷性維生素D抵抗型佝僂病等。
健客價(jià)： ￥51預(yù)防和治療B族維生素缺乏所致的營(yíng)養(yǎng)不良、厭食、腳氣病、糙皮病等。
健客價(jià)： ￥65用于預(yù)防和治療B族維生素缺乏所致的各種疾病，如厭食、營(yíng)養(yǎng)不良、腳氣病、糙皮病。
健客價(jià)： ￥8.5用于維生素B12缺乏所致的疾病，如妊娠期貧血、營(yíng)養(yǎng)不良性貧血。也可用于營(yíng)養(yǎng)性疾患以及放射線和藥物引起的白細(xì)胞減少癥的輔助治療。
健客價(jià)： ￥8百普素適用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1.代謝性胃腸道功能障礙：胰腺炎、感染性腸道疾病、放射性腸炎及化療、腸瘺、短腸綜合癥、艾滋病病毒感染/艾滋??；2.危重疾?。簢?yán)重?zé)齻?chuàng)傷、膿毒癥、大手術(shù)后的恢復(fù)期；3.營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng)；4.腸道準(zhǔn)備。百普素能用于糖尿病病人
健客價(jià)： ￥75本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1． 代謝性胃腸道功能障礙 -胰腺炎 -腸道炎性疾病 -放射性腸炎和化療 -腸瘺 -短腸綜合征 -艾滋病病毒/艾滋病 2． 危重疾病 -大面積燒傷 -創(chuàng)傷 -膿毒血癥 -大手術(shù)后的恢復(fù)期 3． 營(yíng)養(yǎng)不良病人的手術(shù)前喂養(yǎng) 4． 腸道準(zhǔn)備 本品能用于糖
健客價(jià)： ￥90本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數(shù)量的常規(guī)食物以滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的應(yīng)進(jìn)行腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾病； －因代謝應(yīng)激，如創(chuàng)傷或燒傷而引起的食欲不振 －神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識(shí)障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機(jī)械性胃腸道功能紊亂； - 頜面部損傷
健客價(jià)： ￥83用于治療缺鋅引起的營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥、異食癖、口腔潰瘍、痤瘡、兒童生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等。
健客價(jià)： ￥10.5主要用于巨幼紅細(xì)胞性貧血，營(yíng)養(yǎng)不良性貧血、妊娠期貧血、多發(fā)性神經(jīng)炎、神經(jīng)根炎、三叉神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、神經(jīng)麻痹，也可用于營(yíng)養(yǎng)性疾患以及放射線和藥物引起的白細(xì)胞減少癥的輔助治療。
健客價(jià)： ￥15用于治療單純性缺鐵性貧血。
健客價(jià)： ￥40本品主要用作兒童和恢復(fù)期病人營(yíng)養(yǎng)劑，可單獨(dú)使用，一般與維生素、無(wú)機(jī)鹽及其它必需氨基酸混合使用。賴氨酸能提高血腦屏障通透性，有助于藥物進(jìn)入腦細(xì)胞內(nèi)，是治療腦病的輔助藥物。臨床上用于賴氨酸缺乏引起的小兒食欲不振、營(yíng)養(yǎng)不良及腦發(fā)育不全等。
健客價(jià)： ￥15
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