過(guò)度節(jié)食、盲目服藥易致貧血

　　提到減肥，很多女性首選的方式就是節(jié)食。所謂“邁開(kāi)腿、管住嘴”，但“邁開(kāi)腿”太累，還是“管住嘴”比較簡(jiǎn)單方便，只要少吃一點(diǎn)就可以了嘛，于是妹子們開(kāi)始了艱苦的節(jié)食減肥之旅。早餐一片面包、一個(gè)雞蛋，午餐只吃青菜和水果，晚餐甚至直接省略，堅(jiān)持了一個(gè)月，終于瘦了一點(diǎn)，可是問(wèn)題也接踵而至：時(shí)常會(huì)感到乏力、頭暈，提不起精神，免疫力下降，總是生病，臉色也變得憔悴不堪。

　　長(zhǎng)期節(jié)食、偏食，易導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)攝入不足。因?yàn)?，我們身體的能量主要來(lái)自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主食一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。此外，由于鐵元素是人體必不可少的微量元素之一，而從節(jié)食減肥餐里攝取的鐵等微量營(yíng)養(yǎng)元素，遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體所需，極易造成人體缺鐵，甚至誘發(fā)缺鐵性貧血，補(bǔ)鐵補(bǔ)血就顯得至關(guān)重要。

　　除了節(jié)食，很多女性還依靠喝減肥茶來(lái)減肥，很多減肥茶都會(huì)導(dǎo)致腹瀉，但不少人認(rèn)為減肥茶就是通過(guò)拉肚子才起作用的。但是如果長(zhǎng)期腹瀉的話，會(huì)給腸胃帶來(lái)很大損傷，容易導(dǎo)致腸胃疾病，引起消化功能紊亂。此時(shí)腸胃對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收會(huì)大大降低，人體補(bǔ)充的鐵元素難以充分吸收，無(wú)法合成血紅蛋白;此外，不少女性平時(shí)還會(huì)喝一些綠茶、普洱茶等輔助減肥，但事實(shí)上，喝茶確實(shí)對(duì)身體有益處，但是茶葉所含鞣酸也會(huì)與鐵質(zhì)結(jié)合形成不溶性物質(zhì)，會(huì)阻礙鐵的吸收。喝咖啡、牛奶也是如此。

　　盲目減肥不可取，合理補(bǔ)鐵補(bǔ)血是關(guān)鍵

　　其實(shí)小編不得不說(shuō)，很多想減肥的妹子們，你們根本一點(diǎn)都不胖!根據(jù)體重指數(shù)BMI(即用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字)。如果BMI小于18，則體重過(guò)低;BMI在18.5～23.9之間，則體重正常;BMI在24～27.9之間，表示超重;BMI在28以上，表示肥胖。例如，你的體重是55kg，身高為1.60m，就可以算得BMI=55/(1.6*1.6)=21.5，那么，你一點(diǎn)都不胖，所以，還是回家洗洗睡，忘記減肥這回事兒吧。

　　其實(shí)，愛(ài)美本沒(méi)有錯(cuò)，但是以犧牲健康為代價(jià)換取美麗，很不值得。一旦發(fā)生缺鐵性貧血，將對(duì)自己的身體健康造成嚴(yán)重危害。因此，在平常生活中注意健康飲食，不要盲目節(jié)食、濫用減肥藥。如果想保持姣好身材，也應(yīng)該選擇健康的減肥方式，如加強(qiáng)體育鍛煉，在鍛煉過(guò)程中不必追求體重?cái)?shù)值的減少，塑造完美健康的身形才是根本。

　　但是，如果已經(jīng)由于節(jié)食或服藥減肥造成缺鐵性貧血，一定要注意合理補(bǔ)鐵補(bǔ)血。在飲食上，貧血患者一定要注意規(guī)律飲食，保證均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配，主食、魚(yú)類肉類、蔬菜類務(wù)必每餐必備。動(dòng)物肝臟的鐵和蛋白質(zhì)含量都很高，且含豐富的維生素及礦物質(zhì)，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的佳選。而維生素C可促進(jìn)鐵的吸收，適量攝取富含維生素C的食物，如蔬菜及柑桔類水果等，可有效促進(jìn)人體補(bǔ)鐵補(bǔ)血，加快貧血康復(fù)。

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