更多的人平時有爬山的習(xí)慣，由于現(xiàn)在城市中很多山丘都為登山者建好了石板階梯，所以這樣的爬山基本和爬樓梯也差不多。他們認為這樣既可以鍛煉身體，又可以欣賞美景、陶冶情操。

　　但是，最近微信圈里又傳播著另一種說法：「骨科名醫(yī)形容爬樓梯是最笨的運動，原地踏步都比爬樓梯或者爬山好，因為爬樓梯會對膝關(guān)節(jié)造成嚴重損傷，造成上下樓梯的疼痛甚至不可逆的骨性關(guān)節(jié)炎?！?/p>

　　那么，真相到底如何？

　　爬樓梯，增加關(guān)節(jié)軟骨承重負擔(dān)

　　回答這個問題，我們先需要來看看爬樓梯的動作對我們的膝關(guān)節(jié)到底有什么影響。

　　如果一個體重60kg的人，上樓梯時屈膝接近90°，這時候身體重心力線距膝關(guān)節(jié)中心點大約20cm，股四頭肌通過髕骨產(chǎn)生的力線距膝關(guān)節(jié)中心點大約6cm。

　　即使一個初中生都可以很簡單計算出，為了能登上這級樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生200kg的拉力——為了簡單容易理解，我們姑且省略了質(zhì)量到力的轉(zhuǎn)換。

　　其實，這還不是半月板和脛骨平臺與股骨髁之間的壓力。如果我們考慮了地面的反作用力、也就是地面對人的支撐力，那上述壓力將達到280kg。

　　此外，上樓梯時股四頭肌產(chǎn)生的拉力，通過髕骨改變力的方向，會把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面，同樣也會在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生280kg左右的壓力。

　　簡而言之，每上一級樓梯，我們膝關(guān)節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

　　所以，如果僅從力學(xué)角度看，任何一次爬樓梯，都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關(guān)節(jié)軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復(fù)。

　　也因此，我們?nèi)粘Ｉ钪忻黠@能感覺到，年輕時體力勞動較多、用腿較多的人，更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛、更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退變、更容易得骨性關(guān)節(jié)炎。

　　也難怪很多骨科醫(yī)生甚至說出「有電梯，絕不爬樓梯」的話了。

　　爬樓梯，鍛煉心肺功能

　　凡事都有兩方面，爬樓梯真的一點兒好處都沒有么？

　　當(dāng)然不是。

　　雖然爬樓梯對膝關(guān)節(jié)來說基本沒什么好處，但是它卻對心肺功能有很好的訓(xùn)練效果。

　　通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以4公里每小時步行的3倍。因此，持續(xù)爬樓梯超過30～40分鐘（基本等同于爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。

　　另外，因為爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結(jié)合起來，即使不能持續(xù)爬樓梯鍛煉心肺功能，每天累積起來的爬樓梯數(shù)也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友及糖尿病患者來說，都是很好的運動方式。

　　讓體重說了算

　　既有好處，又有壞處，如此矛盾的兩方面同時出現(xiàn)在爬樓梯身上，我們?nèi)绾芜x擇呢？

　　我們主要讓體重說了算。

　　年紀較輕、體重較輕：膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性相對比較好、又希望保持比較好的心肺耐力，或者希望維持正常體重，可以選擇爬山運動。如果沒有足夠的運動時間，也可以在每天工作生活之余爬爬樓梯，不大受限制。

　　年紀較輕、體重較重：如果沒有膝關(guān)節(jié)損傷的病史，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較好，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。但是不建議用爬山的方式進行減肥或心肺耐力訓(xùn)練。如果有條件，可以選擇游泳；沒有條件，也可以用快步走或者平地騎自行車每次持續(xù)超過40分鐘的方式，先把體重降下來，再進行爬山運動。

　　體重嚴重超標，或者年長、已經(jīng)有膝關(guān)節(jié)疼痛、退變：對這類人而言，爬樓梯的確是一項「最笨的運動」，應(yīng)該在任何時候都盡量避免爬樓梯，更別說爬山了。他們比較適合的運動方式，還是游泳或快步走。

　　最后，說一下自己的選擇。

　　作為體重正常的40歲男人，雖然自信自己膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量很好、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性很好，但是，我給自己的原則也是「能坐電梯堅決不爬樓梯」。

　　因為我每周已經(jīng)花了專門的時間去進行膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練和心肺耐力訓(xùn)練，于是，即使日常工作生活中偶爾爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的微小損害我也不想承受，所以我做出了這樣的選擇。

　　那，您的選擇呢？