“最全的瘦身攻略”，告訴你為什么瘦不下去

2017-08-21 來源：我是減肥王標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果家族肥胖，趕緊讓媽媽改變家人的飲食習(xí)慣，減少重口的、少吃「湯渣」等，調(diào)整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實(shí)，但你每周3~4次的運(yùn)動，將身體的線條練得更完美，體形一樣好到讓人羨慕。

　　前段時間有妹砸問小瘦君

　　自己和同學(xué)一樣減肥方法

　　為什么自己沒有瘦？

　　估計(jì)那妹砸

　　不不不~

　　應(yīng)該說有過相同經(jīng)歷的妹砸

　　心里肯定有千萬只草泥馬在狂奔

　　同時也恨不得捶胸砸墻

　　來來來

　　坐下來喝杯茶

　　小瘦君給你叨叨其中緣由

　　好讓妹砸們

　　早日飛度上神

　　告訴大家原因：你不夠了解自己的體型&肥胖類型！

　　每個人身體都是不一樣地，找對方法，“對癥下藥”才能瘦得更快喲~~~今天小瘦君就給大家送藥來了~乖^O^該吃藥了！

　　一體型

　　大體分為：“梨、蘋果、豇豆”?？纯茨膫€是你，找對適合自己的方法事半功倍哦！

　　運(yùn)動建議：鍛煉不同區(qū)域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分鐘的有氧運(yùn)動，包括重量訓(xùn)練。

　　鍛煉時動作之間盡量保持連續(xù)，減少休息。雖然梨形身材更注重鍛煉下半身，但也要保證上半身的運(yùn)動，以增強(qiáng)肌肉，幫助創(chuàng)造更小的臀部和大腿的錯覺。

　　運(yùn)動建議：側(cè)重針對同一肌肉不同的練習(xí)。嘗試一周最多5次，40-60分鐘的有氧運(yùn)動。

　　注意經(jīng)常變換運(yùn)動方式以保證身體持續(xù)燃脂。雖要注重鍛煉身體中段，但也要注意鍛煉手臂和下半身，保證身體比例。把運(yùn)動之間的休息時間降到最低，以維持心跳速率達(dá)到燃脂的目的。

　　運(yùn)動建議：力量訓(xùn)練，使用較重的重量，但減少次數(shù)以強(qiáng)化線條。

　　雖然有氧運(yùn)動對任何體型的人都很重要，但豇豆人有較高的代謝，所以建議少做有氧運(yùn)動，而做更多的重量和力量訓(xùn)練。

　　二肥胖類型

　　建議：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果與病理有關(guān)，先將問題解決在減肥哈。病治好了，可能體重也能自動調(diào)整呢！高鹽分食物能不吃就不吃，以免水腫。

　　建議：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐漸習(xí)慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。多吃蔬菜和水果既增加飽足感，熱量還低，加上纖維質(zhì)豐富，每天配合足夠水分，有助排便；多做運(yùn)動，以消減正在積聚的脂肪。

　　建議：停止運(yùn)動后，為免胖得控制不住，最好抽空做點(diǎn)運(yùn)動，1周做3次已經(jīng)很好。若因?yàn)榻】道碛?，不能劇烈運(yùn)動，也應(yīng)做些簡單運(yùn)動，例如多走路、做點(diǎn)輕量的伸展運(yùn)動也可。切忌暴飲暴食，不然胖得更快。

　　建議：如果家族肥胖，趕緊讓媽媽改變家人的飲食習(xí)慣，減少重口的、少吃「湯渣」等，調(diào)整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改變的事實(shí)，但你每周3~4次的運(yùn)動，將身體的線條練得更完美，體形一樣好到讓人羨慕。（大個漂亮白啊?。?/p>

　　建議：首先體重是標(biāo)準(zhǔn)的，然后再局部瘦身，可多做帶氧運(yùn)動，如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。如手臂過粗可多舉啞鈴，腹部肉多做仰臥起坐或收腹運(yùn)動等，局部運(yùn)動除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美哦~

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