運動減肥的最好方法1、健步走

　　快走是世界衛(wèi)生組織推薦的最健康的有氧運動方式之一，對女生來講這種運動方式既能收緊臀部和大臂的肌肉，對關節(jié)損傷程度小，還不會長出討厭的肌肉塊。一邊呼吸著新鮮的空氣，一邊燃脂瘦身真的再愜意不過了~

　　運動處方：準備1雙舒適的運動鞋，輕便保暖的運動服;做四肢和腰身的伸展運動，謹防拉傷扭傷。步行速度應保持在每分鐘行走110-130步，由慢到快，每次運動要保持在40分鐘以上，可以分次完成。

　　運動減肥的最好方法2、騎單車

　　與快走相比，騎腳踏車的運動半徑更大，因此也能看到更豐富、更新鮮的景色，這樣不容易產生疲憊感或者偷懶。騎車也可以做為一種交通工具，在上下班的途中就能夠達到鍛煉的目的。騎單車的能夠很好的提高心肺功能，頸、背、臂、腹、腰、臀部等26處的肌肉和膝、髖、踝等3處關節(jié)韌帶得到相應的鍛煉。有研究表明，騎單車可以提高神經系統(tǒng)的敏捷性，預防大腦老化，因此也是適合我們父母鍛煉的方式呢!

　　運動處方：騎車的速度可以根據(jù)個人身體素質而定，心率不宜超過120次每分;也可以按照先慢騎10分鐘，再快騎10分鐘，循環(huán)交替的方式，但不要出現(xiàn)腿部明顯酸痛為宜。騎車運動能達到瘦身效果，最好時間在45-60分鐘，也可根據(jù)自身情況增加時長。

　　運動減肥的最好方法3、登山

　　登山是特別適合春季的一項有氧運動，山林中的植物漸漸萌發(fā)，空氣也是異常新鮮，對于久居城市的人來說簡直是超贊的運動方式。登山能夠增加肺活量和改善新功能，對人的意志品質也是一種鍛煉。隨著爬山的進程，眼前的視野會愈來愈開闊，心情也跟著好起來;站在山巔上的成就感，更是不言自明的幸福：)

　　運動處方：登山一般選擇清晨為宜，強度要根據(jù)個人身體狀況而定，切不可逞強。運動前做一些簡單的warmup，運動后要放松一下，緩慢補充水分，還要穿上外套，以防感冒。登山時，心率應保持在120-140次/分鐘為宜，可以從高度較低的山挑戰(zhàn)起~

　　運動減肥的最好方法4、放風箏

　　放風箏是一種溫和又浪漫的運動，不妨把它變成你們約會的項目之一。相比于其他運動方式，放風箏的運動強度是最小的，但是它特別利于周身關節(jié)活動，對于頸椎不好的姐妹們來說，放風箏絕對是治療和預防頸椎病的好方法。

　　運動處方：放風箏的地點選擇空曠、平坦、沒有電線或其他障礙物的空地為宜。頭頸后仰的時間不宜過長，最好2-3人一起放風箏，更能增加它的趣味性。

　　運動減肥的最好方法5、做瑜珈

　　瑜伽是身心結合的最好的運動之一，它的運動強度和方式特別適合女性，瑜伽各種姿勢能夠使早已變得僵硬的關節(jié)和韌帶重現(xiàn)活力，按摩身體內部的器官，促進血液循環(huán)，還可以調節(jié)人體的內分泌平衡，不妨選擇大自然或樹木茂密的公園作為運動場所，你將體會一場不同于室內瑜伽的心靈之旅。

　　運動處方：瑜珈的呼吸一定要采用腹式呼吸，即吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動;呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這樣的呼吸方式能夠使肺底部的肺泡得到很好的鍛煉，改善身體氧氣的供應量。瑜珈呼吸法還能夠通過有意識地控制呼吸來集中意念，使身、心都能夠得到鍛煉。

　　夏季如何運動減肥?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，減肥，并不是一天兩天的事情，肥胖都是一天天積累下來的，有氧運動既是瘦身的過程，也是一場健康投資。每周堅持運動3-5次，一段時間后你就能看到效果啰!

　　(實習編輯：李泳儀)