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日式運動+美食 夏日清涼瘦身推薦

2015-07-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:單純的靠節(jié)食瘦身,不但會影響正常代謝,還會失去原有的好氣色!你知道現(xiàn)在日本MM都做什么運動減肥嗎?這套日式骨盆操,可以從內(nèi)到外收緊臃腫體型,達到健康減肥的目的。

  單純的靠節(jié)食瘦身,不但會影響正常代謝,還會失去原有的好氣色!你知道現(xiàn)在日本MM都做什么運動減肥嗎?這套日式骨盆操,可以從內(nèi)到外收緊臃腫體型,達到健康減肥的目的。

  1、雙腿張開與肩同寬,膝蓋繃直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收緊,腰背挺直,兩肩放松,兩臂屈肘,下臂往前收攏,左右掌心前后疊放,手指彎曲互扣,手臂與肩同高,手肘分別向左右拉動5秒。

  2、手指互扣左右拉動5秒后手指松開,下臂隨即打開往左右側(cè)平舉起,胸廓也外擴,掌心向前,重復(fù)數(shù)次。

  Point:在做收臂動作時,切勿放松手臂將其放下,令胸廓內(nèi)收,背部弓起來,同時手指僅用第二關(guān)節(jié)以上的部位扣緊。

  3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立,膝蓋繃直,雙臂自然垂下,手掌緊著大腿兩側(cè),全身成一條直線,上身微微往前傾,但保持全身站直的姿勢。

  4、保持骨盆前傾的姿勢,雙腿與地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前傾。

  5、保持上下身成角度的姿勢下,重心落于兩腳上,氣聚丹田,雙臂屈肘打開,雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上,保持姿勢10秒。

  6、然后收回骨盆,再次站直,兩臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,腳跟離地用腳趾撐地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,兩手手背自然放于雙膝上,以這個動作保持10秒。

  Point:從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中,始終保持腰背挺直,僅僅是臀部一步一步下沉,雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前傾。

  輔助工具:市面上有不少骨盆操的輔助工具,例如圖上的骨盆帶,在做運動時捆在骨盆周圍,能有效進一步收緊肌肉,同時好好固定骨盆的位置,綁著來做骨盆操效果會加倍哦!

  一、日式減肥食譜推薦

  紅燒日本豆腐

  將肉切成薄片,番茄切小塊,青椒切小片。將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色,即可盛出。將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒,待肉變色后添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐,輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。這道菜不僅美味,還能果腹、抑制脂肪增長,讓你食用之后就能輕松減肥瘦身。

  日式茶碗蒸蛋

  將雞蛋打到容器中,將香菇洗凈切碎,也倒入容器中,添加些許鹽將其攪拌均勻,爾后用保鮮膜包裹好,放到隔水的鍋中蒸煮,待其熟透后添加些許香油即可。這道美味的餓蒸蛋不僅能給你飽腹感,還能有效的促進排毒,讓你吃著就能輕松減肥。

  泡菜燕麥冷面

  將胡蘿卜絲用醋泡軟,芝麻醬加水調(diào)稀,花椒與大料家開水泡出味,添加些許醬油與白糖攪拌,片刻后放入冰箱冷藏。將燕麥面加開水泡軟,瀝干水后往面中添加些許大料汁,胡蘿卜絲、黃瓜絲、泡菜,再淋上芝麻醬即可。這道美味的冷面不僅味道可口,它還能有效的抑制脂肪的產(chǎn)生,助你排毒消水,讓你吃著就能輕松減肥。

  涼拌豆芽

  將豆芽洗凈后,瀝干水。往鍋里添加適量的清水,待其煮開后將豆芽倒入鍋中,焯一會水,再將其撈出瀝干水,將其裝到容器中,添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒,將其攪拌均勻即可食用。這道菜不僅爽口,還能有助于排毒去水,讓你食用之后能輕松瘦出纖長美腿。

  (實習編輯:譚慧彤)

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