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適合男性的有氧運動有哪些?

摘要:很多男性朋友們都有運動或者健身的愛好。健身可以讓自鍛煉身體,強健肌肉,煉成一個好身材。不過,并不是所有運動項目都能起到很好的健身效果。那么,適合男性朋友們的有氧運動項目有哪些呢?

  適合男性朋友的有氧運動項目

  1.健美操

  健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

  2.踏步機

  在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

  3.室內自行車

  自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。

  4.跳繩

  跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

  5.地板運動

  最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

  6.舉洗衣袋

  洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

  7.勤爬樓梯

  沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,不斷重復這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。

  8.壓椅子

  無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢數(shù)到10再恢復坐姿,反復重復此動作可以鍛煉后背肌肉。

  越來越多的人喜歡上運動,無論是為了健身還是防病,健身運動不能盲動,一定要講科學。運動分競技和健身兩種方式,后者是指能促進身體健康的活動方式。只有科學地選擇運動方式和方法,才能最大效果地提高身體素質和抗病機能。

  健身需要注意以下幾點:一是運動時人群不要過于密集,人體間距最好應在2米以上,樹林內、雨天、無風環(huán)境里人體間距5米以上。二是身體感到乏力、虛弱和發(fā)病期禁忌運動。三是運動要保持長久性,每周參加運動3天以上,間隔時間不超過一周。同時,運動時間、強度要循序漸進,切忌過度疲勞。

  運動訓練是一把雙刃劍,有氧訓練能夠改善機體能力,從而達到強身健體的目的,但同時又不能做消耗性大的劇烈運動。要掌握一個度——運動后身體、情緒和精神狀態(tài)要感到舒適、輕松,如果感到疲勞和萎靡,那就是運動過量,應當立即加以調整和休息。

 

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