第一招:橋式
1.身體平躺,雙腳打開與臀部同寬,膝蓋彎曲,掌心朝下平放。
2.吸氣,臀部、大腿用力,并用腳掌向下的力量,將臀部往上抬高停留。
3.雙手放于臀部后方互握,將肩膀向后轉(zhuǎn),感覺(jué)尾椎骨往恥骨方向卷,用力夾緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉,維持五個(gè)深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納),再慢慢吐氣、松手,將臀部回到地面。
第二招:蹬自行車
1.仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。
2.屈膝抬高雙腿,上半身保持不動(dòng),感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子。
3.首先左腿保持彎曲,右腿向上伸直。右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢(shì),左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。
4.右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候,右腿同時(shí)抬起來(lái)。右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
第三招:弓式
1.俯臥于墊上,雙瘦往回抓住雙腳,如果抓不到腳,可以抓住小腿。
2.吸氣,上身與雙腿離地,身體呈一個(gè)“U”形,頭部往后仰起。保持均勻呼吸6~10秒。
3.呼氣,雙手松開雙腳,身體慢慢回落,然后用嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
第四招:虎式
1.雙膝彎曲,跪立于墊子上,雙手撐地,雙臂與地面垂直。
2.吸氣,目視前方,抬起一條腿并盡力伸直,腰部往下塌。
3.呼氣,低頭,收回伸出的腿,并用膝蓋輕輕觸碰額頭。回歸原來(lái)跪立狀態(tài),換另一條腿。
第五招:蝗蟲式
1.俯臥在地上,雙手置在身旁兩側(cè),手心向上,臉向下,頭保持在正中位置。雙腳并攏及用力向后伸展,感覺(jué)整個(gè)身體被拉長(zhǎng)了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內(nèi)收然后指向腳跟。
2.呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起,利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬,只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。保持呼吸自然。
3.保持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。然后返回步驟俯臥狀態(tài)調(diào)整呼吸。
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽(yáng)光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
健客價(jià): ¥31解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥5.5潤(rùn)肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價(jià): ¥15.5清肺熱,潤(rùn)燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價(jià): ¥18.5散瘀止血,消腫定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥116解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥7.8補(bǔ)腎強(qiáng)心,壯陽(yáng)通痹。用于陽(yáng)痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風(fēng)濕痹痛等(也用于性機(jī)能減退的陽(yáng)痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風(fēng)濕癥)。
健客價(jià): ¥128增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥54退熱消炎,清胃利便。用于頭痛牙痛,口舌生瘡,暴發(fā)火眼、咽喉腫痛、大便不通,煩燥口渴。
健客價(jià): ¥25滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià): ¥38滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)疏松癥,骨折,骨關(guān)節(jié)炎,骨無(wú)菌性壞死等。
健客價(jià): ¥37溫腎補(bǔ)氣,益精助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽(yáng)萎不舉等癥。
健客價(jià): ¥28溫腎補(bǔ)氣,益精助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽(yáng)萎不舉等癥。
健客價(jià): ¥59有鎮(zhèn)靜,利尿,活血的功效。用于驚風(fēng),癲癇,心悸,失眠,小便不利,尿痛,尿血,閉經(jīng)。
健客價(jià): ¥15改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥32健脾化濕,益氣固腸。用于久痢久瀉脫肛,腹脹腹痛。
健客價(jià): ¥23改善由于慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇跛行等癥狀;用于預(yù)防腦梗死后的復(fù)發(fā)(心源性腦梗死除外)。
健客價(jià): ¥35增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298增添情趣,提高性生活的樂(lè)趣,讓夫妻關(guān)系更加和諧。
健客價(jià): ¥298清熱利濕,行血化滯。用于大腸濕熱所致的痢疾,癥見(jiàn)大便膿血、里急后重、發(fā)熱腹痛。
健客價(jià): ¥11.5適用于接受腎移植的患者,預(yù)防器官排斥。 建議與環(huán)孢素和皮質(zhì)類固醇類聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥590改善慢性動(dòng)脈硬化性閉塞癥引起的慢性潰瘍、疼痛、發(fā)冷及間歇性跛行等癥狀;預(yù)防腦梗死復(fù)發(fā)(心源性腦梗死除外)。
健客價(jià): ¥39