女生如何練馬甲線?

　　馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為“馬甲線”。現(xiàn)在很多女星、達人都在練馬甲線，已經(jīng)形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕，但現(xiàn)在潮流變了，光擁有小蠻腰還不夠，“馬甲線”才是美和性感的標志。女生只要堅持進行針對性練習，馬甲線也會離你們不遠的哦!

　　女生怎么練出馬甲線?

　　第一招：腹式呼吸法

　　腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。

　　而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標哦?？赡芤婚_始的時候會不太習慣，所以一定要堅持哦。

　　第二招：足尖沾地法

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。

　　然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。

　　第三招：仰臥交替法

　　這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。

　　首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

　　第四招：屈腿收腹法

　　而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。

　　首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　馬甲線是什么?

　　馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。

　　專家觀點

　　在不減脂的情況下，任何腹部的力量訓(xùn)練都不能讓你練成馬甲線。因為力量訓(xùn)練過程中肌肉使用的能量來自于糖，而不是脂肪。因此力量訓(xùn)練是無法直接減掉體內(nèi)脂肪的。想露出馬甲線的話，你得讓自己的體脂率低于20%才有可能，這就需要你做有規(guī)律的全身大肌肉群參與的有氧運動，并且同時要嚴格管理自己的飲食。

　　有氧運動每周不能少于5天，每次50分鐘左右，并且要讓心率保持在你最大心率(220-年齡)的50%~75%的范圍減脂效果才最好。飲食結(jié)構(gòu)要調(diào)整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)，要保證每天有足夠的蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉減少。