六、倒立撐

　　1.頂墻倒立

　　初級標準：30秒

　　中極標準：1分鐘

　　升級標準：2分鐘

　　2.烏鴉式

　　初級標準：10秒

　　中極標準：30秒

　　升級標準：1分鐘

　　3.靠墻倒立

　　初級標準：30秒

　　中極標準：1分鐘

　　升級標準：2分鐘

　　4.半倒立撐

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各10次

　　升級目標：3組，各20次

　　5.標準倒立撐

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各10次

　　升級目標：3組，各15次

　　6.窄距倒立撐

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各9次

　　升級目標：2組，各12次

　　7.偏重倒立撐

　　初級目標：1組，5次

　　中極目標：2組，各8次

　　升級目標：2組，各10次

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　　8.單臂半倒立撐

　　初級目標：1組，4次

　　中極目標：2組，各6次

　　升級目標：2組，各8次

　?。ㄈ繛槊總龋?/p>

　　9.杠桿倒立撐

　　初級目標：1組，3次

　　中極目標：2組，各4次

　　升級目標：2組，各6次

　　（全部為每側）

　　10.單臂倒立撐

　　初級目標：1組，1次

　　中極目標：2組，各2次

　　升級目標：1組，各5次

　　（全部為每側）

　　我們普通人雖然不可能走進囚室去體驗，但“囚徒健身”的理念還是被很多人理解。不去健身房，不買健身器材，依靠家里最簡單的道具就能實現健身的目的。而且這本書提出的一個理念特別好，就是徒手的健身不僅僅是鍛煉身體的方法，更重要的是一種內心強大意志力的體現。

　　因為沒有人監(jiān)督你，沒有人鼓勵你，鍛煉身體就靠自己的自覺和堅持，而這種持之以恒的信念，不僅僅對于健身，即便是對于普通人的生活也是很有幫助的。所以，如果您沒有時間，如果您不喜歡去健身房和訓練場，那您完全可以試一試“囚徒健身”的方法，說不定也能練就強大的生存能力。