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什么是囚徒健身?

摘要:“囚徒健身”,您聽過嗎?2013年,美國人保羅·威德出版了一部叫做《囚徒健身:用失傳的技藝練就強大的生存實力》的書,一時間在網絡上“囚徒健身”成為熱門話題。

  四、舉腿

  1.坐姿屈膝

  初級目標:1組,10次

  中極目標:2組,各25次

  升級目標:3組,各40次

  2.平臥抬膝

  初級目標:1組,10次

  中極目標:2組,各20次

  升級目標:3組,各35次

  3.平臥屈舉腿

  初級目標:1組,10次

  中極目標:2組,各15次

  升級目標:3組,各30次

  4.平臥蛙舉腿

  初級目標:1組,8次

  中極目標:2組,各15次

  升級目標:3組,各25次

  5.平臥直舉腿

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:3組,各20次

  6.懸垂屈膝

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各15次

  7.懸垂屈舉腿

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各15次

  8.懸垂蛙舉腿

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各15次

  9.懸垂半舉腿

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各15次

  10.懸垂直舉腿

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各30次

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