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飲食減肥七建議 停止暴飲暴食

2014-11-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:飲食方法有哪些可以幫助減肥?飲食減肥要注意什么?下面我們一起來(lái)了解飲食減肥七建議,停止暴飲暴食。

  如果你經(jīng)常大吃大喝的話(huà),不僅會(huì)破壞你的健康,同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致你的體重飆升。肚子餓了才吃,而不要因?yàn)榍榫w不好或是壓力大而亂吃東西。

  建議一,識(shí)別高風(fēng)險(xiǎn)的情況

  一些人在任何情況下都可能過(guò)度進(jìn)食,所以要事先預(yù)測(cè)可能暴飲暴食的情況。一旦你發(fā)現(xiàn)最有可能引發(fā)你暴飲暴食的情緒,為這些情況想一些解決的辦法。比如,如果親戚聚會(huì)時(shí)經(jīng)常吃豐富的甜點(diǎn),你可以事先買(mǎi)一些低脂甜點(diǎn),并與其他人一起分享。如果你看電影時(shí)一定要吃東西,在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。

  建議二,在飲食日記中記錄你每天吃的東西

  芝加哥醫(yī)學(xué)研究人員讓38個(gè)試圖減肥的人每天寫(xiě)飲食日記;結(jié)果不僅可以幫他們控制體重而且?guī)退麄儨p去了多余的贅肉。這其實(shí)很簡(jiǎn)單,不一定要記錄你每天攝入的總熱量、或脂肪,只需要在出門(mén)的時(shí)候記下你吃的食物和飲料。

  建議三,嘗試無(wú)食品社交

  在社交場(chǎng)合,如果看到別人一直在吃的話(huà),你也會(huì)吃更多。試著改變這種情況,養(yǎng)成與朋友一起活動(dòng)時(shí)不饒著食品轉(zhuǎn)的習(xí)慣,比如與朋友在公園散步、騎自行車(chē)、登山或是在健身房鍛煉。

  建議四,控制食量,聰明進(jìn)餐

  研究表明,當(dāng)我們?cè)谕饷娉燥埖臅r(shí)候我們會(huì)吃的更多。在餐廳點(diǎn)菜的時(shí)候要學(xué)會(huì)控制,跳過(guò)開(kāi)胃菜直接點(diǎn)一個(gè)沙拉。當(dāng)你點(diǎn)完餐的時(shí)候,直接把菜單交給服務(wù)員,全身心地去做別的事情,這樣你就能夠適當(dāng)?shù)目刂颇愕氖沉俊?/p>

  建議五,選擇低脂和低熱量的食物

  食物越美味越可口,人們就會(huì)吃越多,而且通常美味的食物都是高脂的。解決的辦法就是在餐盤(pán)里放滿(mǎn)低脂的食物,水果,蔬菜和谷物,這樣你的盤(pán)子就沒(méi)有空間去放那些高脂的食物了。

  建議六,抵制誘惑

  遠(yuǎn)離垃圾食品,用低脂的米糕或是椒鹽餅干來(lái)代替;把低脂酸奶、水果沙拉和小胡蘿卜放在你的冰箱里;以上這些食品可以有果腹的感覺(jué)從而控制食欲。

  建議七,不要對(duì)著電腦或是電視屏幕吃飯

  在餐桌上吃飯,不要對(duì)著你的電腦或是電視屏幕吃飯。把注意力放在你的食物上,包括它們的色香味,感觀滿(mǎn)足了,食欲也會(huì)得到滿(mǎn)足,這樣就不會(huì)攝入太多的卡路里了。

  以上就是飲食減肥七建議,停止暴飲暴食的全部?jī)?nèi)容,希望對(duì)你有所幫助。

(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)

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