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學(xué)會(huì)飲食搭配 多吃也不怕長(zhǎng)肉

2014-04-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:大家在嘗試各種減肥方法的同時(shí)有沒(méi)有注意過(guò)自己的飲食習(xí)慣呢?或者說(shuō)會(huì)不會(huì)合理的搭配飲食呢?我想大多數(shù)人沒(méi)有考慮到這一點(diǎn)吧。今天小編就來(lái)教大家怎樣合理搭配飲食。讓你吃再多都不怕長(zhǎng)肉。

  原則1 注意主食與輔食的搭配

  女性在減肥過(guò)程中,比較關(guān)注飲食上的能量控制,通常會(huì)減少米飯等淀粉類的攝入,采取主食減半的政策。但是根據(jù)調(diào)查,由于米飯攝取量不足,導(dǎo)致饑餓感,往往這類的女性容易受到零食的誘惑。反而適得其反,造成能量攝入過(guò)量。

  首先就要端正自己的“減肥觀”,減肥不以為著“不吃”,而是要注重主食和配菜以及例湯的合理搭配,飲食的平衡才是減肥的基石。

  原則2 順應(yīng)自己的飲食欲望選擇食物

  女性在聚會(huì)飲酒后,通常會(huì)繼續(xù)聚會(huì),與在拉面屋進(jìn)行聚會(huì)相比,選擇吃食米飯搭配下酒菜更加利于瘦身。蔬菜及下酒菜等小吃可以產(chǎn)生飽腹感,而且可以抑制米飯等碳水化合物分解,血糖值不易上升,從而阻止脂肪的形成。

  民以食為天,飲食是人的本能,如果通過(guò)壓抑食欲進(jìn)行減肥,就會(huì)造成代謝地下或者是反彈暴飲暴食。按照自己的食欲進(jìn)行飲食,可以產(chǎn)生非常大的滿足感,同時(shí)有效的鍛煉女性控制食欲的能力,有效預(yù)防肥胖。

  原則3 吃肉會(huì)胖,這是迷信

  通常會(huì)認(rèn)為肉中含有脂肪,會(huì)直接導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的貯存,其實(shí)肉中的脂類含量和煮熟的大豆大致相同。所以這個(gè)認(rèn)知是不夠科學(xué)的。

  蛋白質(zhì)是肌肉最根本的營(yíng)養(yǎng)素。基礎(chǔ)代謝量會(huì)隨著肌肉的增加而提高。對(duì)于含有豐富蛋白質(zhì)的身體,及時(shí)是睡覺(jué),也可以成為易瘦體質(zhì)。

  牛羊豬肉中的瘦肉,含有可以促進(jìn)脂肪燃燒的物質(zhì)。肌肉增加、脂肪燃燒有效,著就是所謂的筋骨拉練&有氧運(yùn)動(dòng)搭配的減肥效果。

  把以上小編的介紹內(nèi)容都記在腦海里吧。這是對(duì)你減肥最有利的幫助。合理搭配飲食,讓你吃再多都不胖。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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