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補鈣就能防治骨質(zhì)疏松嗎?做到這3點

摘要:蔬菜中含有非常豐富的膳食纖維,這是對人體健康非常有幫助的食物。蔬菜里不含很多鈣,但似乎對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥沒有幫助。

隨著人年紀(jì)的不斷增長,骨質(zhì)疏松逐漸成為了比較常見的疾病。但是到現(xiàn)在,骨質(zhì)疏松這一疾病的發(fā)生并沒有明確的年齡界限,它已經(jīng)不是老年人的“專屬”病了,年輕人也有患骨質(zhì)疏松的可能性,只是患病的人群更多的見于老年人而已。而在老年人群中,女性相比較于男性,會更容易患有骨質(zhì)疏松。因此,對于老年人來說,學(xué)會預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生是很重要的。老年人如何從飲食入手來預(yù)防骨質(zhì)疏?,或許他們需要做到這3點,不妨看看。

1.多吃蔬菜

蔬菜中含有非常豐富的膳食纖維,這是對人體健康非常有幫助的食物。蔬菜里不含很多鈣,但似乎對預(yù)防骨質(zhì)疏松癥沒有幫助。但是蔬菜中豐富的膳食纖維和維生素有助于人體更好地吸收鈣。老年人經(jīng)常吃蔬菜不僅能促進(jìn)胃消化吸收,還能幫助人體吸收鈣物質(zhì)。

2.魚肉

魚肉是眾多肉類產(chǎn)品中,脂肪含量比較低的食物。隨著人年紀(jì)的增長,腸胃的消化能力會有所降低,如果老年人的飲食大多偏向高脂肪、高熱量的特性,就會加大老年人患高血壓、糖尿病等疾病的可能性。而魚肉不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì),還具有低脂肪、低熱量的特點,并且魚肉中還含有比較高的鈣物質(zhì)。魚肉的這些特點都非常符合老年人的生理特性。

3.蝦皮

蝦皮很好吃,經(jīng)常用作好吃的材料。蝦的體積雖小,但鈣豐富,脂肪含量也不高,更適合老年人的食物需求。因此,對于想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的老年人來說,蝦殼也是很好的食物選擇。 

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