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老了不想骨質疏松 5樣食物要常吃

2020-03-30 來源:健康天天養(yǎng)身堂  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:向日葵種子富含鎂。鎂與鈣、鉀有協(xié)同作用,在調節(jié)血管健康和骨骼健康方面起著非常重要的作用。能預防骨質疏松,促進骨鈣化,增強骨和關節(jié)韌帶的彈性。

如果一個人年紀大了,身體的新陳代謝會開始減慢,腸胃的消化功能也會開始下降,這時體內對鈣的需求會大大增加,到中年以后,骨鈣會逐漸喪失,許多老年人會缺鈣,缺鈣會導致骨質疏松、駝背、牙齒松動和脫落等。

很多人會選擇吃鈣片,俗話說,藥物補充劑不如食物補充劑好,其實生活中有很多食物叫天然鈣片但我們還沒有找到,所以哪種食物,讓我們看看它。

1.向日葵種子

向日葵籽是一種高鈣食物,經(jīng)常吃可以達到很好的補鈣作用,但葵花籽在高溫下比較高,所以不宜一次吃太多。向日葵種子富含鎂。鎂與鈣、鉀有協(xié)同作用,在調節(jié)血管健康和骨骼健康方面起著非常重要的作用。能預防骨質疏松,促進骨鈣化,增強骨和關節(jié)韌帶的彈性。

2.海帶

我們在生活中經(jīng)常吃海帶,特別是海帶湯,海帶是一種很好的鈣補充劑,老年人經(jīng)常吃一點,可以達到補鈣對身體的作用。海帶富含鈣,但經(jīng)常被忽視。事實上,每100克海帶的鈣含量約為240毫克。此外,海帶還含有海藻酸鈉、康布丁、維生素B1、b2、c、p和胡蘿卜素、碘、鉀、鈣等無機鹽。海帶能預防碘缺乏性甲狀腺腫,此外,海帶中含有海藻酸鈉和海帶酸也有降低血清膽固醇的作用。

3.豆制品

大家都知道豆制品鈣含量很高,無論是豆奶還是豆腐,都可以很好地補充鈣,一些研究表明,500克豆奶中含有120毫克鈣,150克豆腐中含有高達500毫克鈣,所以豆制品是一種很好的鈣補充劑!

4.蝦皮

海帶蝦皮是高鈣海鮮,每天吃25克,可以補充300毫克鈣,還能降低血脂,防止動脈硬化。海帶和肉一起煮或用冷拌煮,是很好的食物。

蝦皮含有更多鈣,25克蝦皮含有500毫克鈣,所以用蝦皮做湯或填充物是每日補鈣的好選擇。

5.黑豆

黑豆含有非常豐富的鈣含量,高于大豆。每100克黑豆中就有224毫克的鈣。此外,黑豆還能有效降低血液中的膽固醇,而只有黑油植物甾醇在黑豆中不易被人體吸收和利用,因此它可以抑制人體對膽固醇的吸收,從而降低血液中膽固醇的含量。堅持吃黑豆可以有效軟化血管,延緩衰老,改善皮膚質量,而且黑豆含有非常豐富的粗纖維,能起到促進消化和防止便秘的作用。 

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