說到骨質疏松，很多人的第一印象：這是老年人的“專利”，的確隨著年齡的增長，患上骨質疏松癥的可能性就越大。

但是，近些年來，越來越多的年輕女性出現了骨密度低的問題，這讓她們在晚年生活中患上骨質疏松的風險變得更高。

值得一提的是，諸如飲食不當、缺乏鍛煉、過度飲酒吸煙、過多使用避孕藥品以外，還與其他幾個因素有關。

骨骼變脆的“兇手”

女性的骨峰值出現在35~38歲，也就是說，這個階段她的骨量是最多的，之后就會逐漸丟失，尤其到更年期前后，女性的骨量將會丟失得非?？?。

這時，醫(yī)生只能盡力延緩它的丟失，卻不能阻止它的丟失。專家介紹，正因為如此，任何治療方法都比不上及早預防。

1、減肥

在很多人的愿望清單中，“瘦成一道閃電”一定是出鏡率特別高的一項。

在“月瘦二十斤”，“過午不食”的錯誤宣傳誤導下，很多減肥女生追求更快的速度和更顯著的效果，采用高強度鍛煉＋餓肚子節(jié)食的方法；

這樣堅持沒多久，關節(jié)，膝蓋等部位出現了不適，年紀不大就出現了不同程度的關節(jié)磨損和骨量減少等問題。換言之，你的骨頭正在慢慢變脆......

2、怕曬

女性都怕被曬黑，所以一想到要在太陽下直曬才能補充體內的維生素D，那她們寧愿“要漂亮也不要維生素D”。

人體中不用花錢卻又是最好的維生素D偏偏就是經紫外線輻射合成的，所以必須多曬太陽才能達到補鈣的效果。

但相較于“骨骼問題年輕化”更需要引起重視的是，許多女孩在真正落實“養(yǎng)骨”時的認識誤區(qū)，對于一些和骨骼問題、補鈣問題相關的論題，深信不疑。

今天，小妹為大家擺出事實依據，剖析真相，看看這些說法對嗎？

喝骨頭湯補鈣嗎？NO!

在“吃啥補啥”的思想指導下，大家普遍認為：喝骨頭湯能補鈣。其實，骨頭湯不能補鈣，因為骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯里，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量其實很低。

有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。

骨頭湯濃發(fā)白不是因為鈣含量高，是其中的脂肪含量高。長期飲用骨頭濃湯可導致高血脂、高尿酸、肥胖等問題。有這類疾病的人更不建議常喝。

喝咖啡傷骨？NO!

咖啡會引起骨質疏松的觀點在中老年人群中很有市場，很多老年人聞咖啡色變，認為喝了咖啡會導致骨鈣的大量流失，引起骨質疏松，甚至會出現脆性骨折，其實不盡然。

咖啡因會增加尿中鈣質的排泄及促進小腸中鈣質的分泌，且作用是和咖啡因的攝取量成正比，因此長期大劑量飲用咖啡（咖啡因攝入量每天＞300mg，約每天3-4杯咖啡），是會增加骨質疏松的風險的。

但對于年輕女孩而言，偶爾一杯咖啡根本不會導致傷骨。作為一種食物要素，適當攝入少量的咖啡，不僅不會大量增加鈣質的流失，還可以有提神、促進代謝等功效。

有研究發(fā)現，在飲用少量咖啡的情況下，并不會引起尿鈣流失，更談不上傷骨了。

喝可樂導致骨質疏松？NO!

當我們被太陽炙烤的快要神志不清時，灌一瓶冰可樂下去簡直要爽到天上了。但是關于可樂一直有著各種各樣的負面評論，比如：喝可樂會影響鈣吸收嗎？喝可樂會導致骨質疏松嗎？那么，這些是真的嗎？

可樂類的碳酸飲料往往含有磷酸，以前人們認為人體中的鈣與磷失衡的話會影響鈣的吸收，從而導致骨質疏松。

但早就有科學研究表明，碳酸飲料中的磷多為磷酸鹽，且含量并不高，當鈣質攝入充分的情況下，飲用適量的碳酸飲料對身體的鈣吸收并不會有什么影響。當然也談不上會導致骨質疏松了。

提升骨骼健康的方法

根據國際骨質疏松基金會列出的骨質疏松危險因素，除開年齡、性別和家族遺傳來說，損害骨骼健康導致骨質疏松的最主要原因是鈣質攝入不足、光照不足、運動不足等。

1、補充營養(yǎng)

大量的研究都表明，當飲食中長期缺乏鈣的時候，骨質疏松的發(fā)病率呈明顯上升趨勢，由此可見日常飲食中還是應該多注意攝入足量的鈣質。

想要攝取鈣質，可多補充牛奶、乳制品，綠色蔬菜（西藍花、羽衣甘藍、白菜），帶有較軟、可食用軟骨的沙丁魚罐頭、堅果（尤其是杏仁和巴西堅果）以及老豆腐等。

2、補充維生素D

長期缺乏光照會導致人體內的維生素D缺乏，這是因為紫外線的照射可以促進皮膚中的內源性維生素D3轉化，否則將不能被人體吸收。

當人體內缺乏維生素D時，食物中的鈣就無法被人體充分吸收，此時不管吃進去多少鈣都可能是無用功。曬太陽是補充維生素D最有效最簡單的辦法。

女孩們可不要因為怕曬而拒絕陽光哦，畢竟，與愛美相比，健康更重要。

3、加強運動

運動可以強化骨骼的耐受力，促進骨骼的血流量，刺激鈣及其他礦物質在骨骼內沉積，每天堅持跑步幾分鐘，有助于保持骨骼健康。

若缺乏運動則會導致骨密度下降，骨質的流失速度加快，繼而影響骨質健康。

千萬不要認為自己年輕，就不會有骨骼問題。都說人老骨先老，已經有不少人明明是30的年紀，卻有著50歲的身體。

這都是不良的生活習慣以及從來沒有骨骼健康的意識導致的。因此，無論年齡多大，都應重視對骨質疏松的預防，從小開始多運動，多曬太陽，保持良好的飲食，晚年你就會收獲一份健康大禮~