日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 骨質(zhì)疏松 > 骨質(zhì)疏松的人 常吃3種食物增強骨密度

骨質(zhì)疏松的人 常吃3種食物增強骨密度

摘要:40歲以后,人的骨骼會開始變得脆弱,骨質(zhì)的大量流失,導致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在我國,60歲以上的人群中,骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是56%,也就是說,每2個60歲以上老年人中就有1個是骨質(zhì)疏松患者。

骨骼是支撐和保護人體的堅硬關(guān)節(jié),但是,骨骼并沒有它看上去那樣堅強。40歲以后,人的骨骼會開始變得脆弱,骨質(zhì)的大量流失,導致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在我國,60歲以上的人群中,骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是56%,也就是說,每2個60歲以上老年人中就有1個是骨質(zhì)疏松患者。

骨質(zhì)疏松如此頻繁,我們是不是就沒有解決的辦法了呢?當然不是!骨質(zhì)疏松的主要原因是缺鈣,我們可以從日常的飲食中補充鈣。

接下來,就給您推薦三種日常補鈣食物

1、牛奶

牛奶一直都是補鈣良品。每100克的牛奶中,鈣的含量就有100毫克左右,同時,牛奶中含有的乳糖和維生素D能促進鈣的吸收。

建議每天喝300毫升的純牛奶。值得注意的是,不建議您喝脫脂牛奶,因為維生素D是脂溶性的維生素,脫脂就意味著脫去了維生素D,對補鈣會大打折扣。如果您有乳糖不耐受的情況,不建議飲用牛奶,可以喝酸奶或者吃奶酪等半乳糖型的奶制品。

2、蕓豆

蕓豆應該是大家都不陌生的一種蔬菜。每100克蕓豆中,鈣的含量就有135毫克,可以說,蕓豆中鈣的含量比牛奶的高出不少。

而且,蕓豆沒有特殊限制,肥胖癥患者、乳糖不耐受者、牛奶過敏者,甚至是極端素食主義者都可以食用。因為蕓豆中的皂甙類物質(zhì)能降低脂吸收,促進脂肪代謝。不喜歡吃蕓豆的朋友,也可以選擇吃一些其他的豆制品,比如:腐竹。豆腐皮等。

3、香菜

提到香菜,就是“天使”和“魔鬼”的代名詞,愛吃的人是一點都不能少,不愛吃的人是一點都不敢碰。

但是,香菜是一種非常補鈣的蔬菜。每一百克的脫水香菜中就含有1723毫克的鈣物質(zhì),而且香菜的營養(yǎng)非常豐富,除了能給人體補充多種微量元素之外,還能提高身體免疫力。不喜歡吃香菜的朋友,也可以選擇紫菜、木耳等食物,對補鈣也是非常好的。 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房