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骨質(zhì)疏松的人 常吃3種食物增強(qiáng)骨密度

2019-11-17 來(lái)源:飲食呀  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:40歲以后,人的骨骼會(huì)開(kāi)始變得脆弱,骨質(zhì)的大量流失,導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在我國(guó),60歲以上的人群中,骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是56%,也就是說(shuō),每2個(gè)60歲以上老年人中就有1個(gè)是骨質(zhì)疏松患者。

骨骼是支撐和保護(hù)人體的堅(jiān)硬關(guān)節(jié),但是,骨骼并沒(méi)有它看上去那樣堅(jiān)強(qiáng)。40歲以后,人的骨骼會(huì)開(kāi)始變得脆弱,骨質(zhì)的大量流失,導(dǎo)致了骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在我國(guó),60歲以上的人群中,骨質(zhì)疏松的發(fā)病率是56%,也就是說(shuō),每2個(gè)60歲以上老年人中就有1個(gè)是骨質(zhì)疏松患者。

骨質(zhì)疏松如此頻繁,我們是不是就沒(méi)有解決的辦法了呢?當(dāng)然不是!骨質(zhì)疏松的主要原因是缺鈣,我們可以從日常的飲食中補(bǔ)充鈣。

接下來(lái),就給您推薦三種日常補(bǔ)鈣食物

1、牛奶

牛奶一直都是補(bǔ)鈣良品。每100克的牛奶中,鈣的含量就有100毫克左右,同時(shí),牛奶中含有的乳糖和維生素D能促進(jìn)鈣的吸收。

建議每天喝300毫升的純牛奶。值得注意的是,不建議您喝脫脂牛奶,因?yàn)榫S生素D是脂溶性的維生素,脫脂就意味著脫去了維生素D,對(duì)補(bǔ)鈣會(huì)大打折扣。如果您有乳糖不耐受的情況,不建議飲用牛奶,可以喝酸奶或者吃奶酪等半乳糖型的奶制品。

2、蕓豆

蕓豆應(yīng)該是大家都不陌生的一種蔬菜。每100克蕓豆中,鈣的含量就有135毫克,可以說(shuō),蕓豆中鈣的含量比牛奶的高出不少。

而且,蕓豆沒(méi)有特殊限制,肥胖癥患者、乳糖不耐受者、牛奶過(guò)敏者,甚至是極端素食主義者都可以食用。因?yàn)槭|豆中的皂甙類(lèi)物質(zhì)能降低脂吸收,促進(jìn)脂肪代謝。不喜歡吃蕓豆的朋友,也可以選擇吃一些其他的豆制品,比如:腐竹。豆腐皮等。

3、香菜

提到香菜,就是“天使”和“魔鬼”的代名詞,愛(ài)吃的人是一點(diǎn)都不能少,不愛(ài)吃的人是一點(diǎn)都不敢碰。

但是,香菜是一種非常補(bǔ)鈣的蔬菜。每一百克的脫水香菜中就含有1723毫克的鈣物質(zhì),而且香菜的營(yíng)養(yǎng)非常豐富,除了能給人體補(bǔ)充多種微量元素之外,還能提高身體免疫力。不喜歡吃香菜的朋友,也可以選擇紫菜、木耳等食物,對(duì)補(bǔ)鈣也是非常好的。 

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