骨質(zhì)疏松？

就好比年紀(jì)輕輕就在吃老本

人體內(nèi)的鈣主要有兩種形式：血鈣和骨鈣。血鈣就好比流動資金，骨鈣就好比銀行存款。

我們身體的每個(gè)細(xì)胞無時(shí)無刻不在花錢（鈣），消耗著流動資金（血鈣），而膳食中的鈣又通過十二指腸的吸收，補(bǔ)充進(jìn)入血液，形成血鈣，補(bǔ)充著流動資金。流動資金的數(shù)額是相對穩(wěn)定的，多了會存起來（形成骨鈣），少了會提取存款（溶解骨鈣）。

而在骨礦銀行的兩個(gè)工作人員——成骨細(xì)胞（負(fù)責(zé)存骨）和破骨細(xì)胞（負(fù)責(zé)溶骨）也有自己的平衡機(jī)制，他們的活動能力受基因、激素以及運(yùn)動的影響。年輕時(shí)，成骨細(xì)胞活動大于破骨細(xì)胞活動，骨礦銀行不斷儲備，一直到30歲左右，達(dá)到峰值骨量。隨著年齡的增長，運(yùn)動量的減少，以及激素水平的下降，破骨細(xì)胞的活動會高于成骨細(xì)胞，就會出現(xiàn)骨流失，繼而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

當(dāng)血鈣經(jīng)常不足（攝入少），或者雌激素減少（絕經(jīng)后），骨鈣就會一直溶解，一直溶解……

女性朋友請小心，這個(gè)殺手人狠話不多

調(diào)查結(jié)果顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國50歲以上人群的重要健康問題，尤其是中老年女性。50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，其中男性為6.0%，女性為32.1%；65歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率達(dá)到32.0%，其中男性為10.7%，女性為51.6%；國內(nèi)女性患病率水平已經(jīng)顯著高于歐美國家。

千萬不要以為骨質(zhì)疏松不是病，想象一下，本來緊密結(jié)實(shí)的骨頭變成了千瘡百孔的“豆腐渣”，這可不僅僅是能不能一口氣上五樓的區(qū)別！骨質(zhì)疏松會導(dǎo)致腰背、四肢疼痛，嚴(yán)重的會造成脊柱畸形，甚至骨折，而這些癥狀經(jīng)常是不被重視的，不經(jīng)意間發(fā)生的。特別是髖骨骨折（被稱為“老年人最后一次骨折”），一旦發(fā)生，可能面臨高致殘率和高死亡率的風(fēng)險(xiǎn)。

骨質(zhì)疏松，不是光吃鈣片就能行

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的成人鈣攝入量是每天800mg，50歲以上要有1000mg，而我國居民每天鈣攝入量平均只有400mg。很明顯，我們?nèi)粘ｏ嬍车拟}攝入量是不足的。那么問題來了，既然是缺鈣，多吃點(diǎn)鈣片不就不行了？

光吃鈣片還真不行，因?yàn)楣堑V銀行的存款能不能充足，除了跟鈣的攝入量有關(guān)，還跟鈣的吸收轉(zhuǎn)化率以及成骨細(xì)胞的活動有關(guān)。此外，骨骼的韌性也和膠原蛋白有關(guān)。

因此，不僅要補(bǔ)鈣，還要補(bǔ)充維生素D，幫助鈣吸收（缺少維生素D也會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松）。此外，也要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)白質(zhì)和適量的微量元素，更要適當(dāng)運(yùn)動。如果骨質(zhì)疏松嚴(yán)重，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗骨質(zhì)疏松藥物。特別要注意的是：高鈣血癥的人不適合補(bǔ)鈣。

老了還想蹦迪，趕緊趁年輕多攢鈣！

如果你還沒到30歲，趕緊多存點(diǎn)兒鈣；如果你還沒到絕經(jīng)的年齡，預(yù)防要趁早；如果您已花甲，還等啥呢？能存一點(diǎn)是一點(diǎn)！

說了那么多，怎樣給骨礦銀行多存點(diǎn)鈣呢？小U把方法都給你備好了！

01、合理膳食

每天吃：每天一杯牛奶（或純酸奶），一斤蔬菜（小油菜、莧菜、香菜、毛豆、草頭），一些豆制品（鹵水/石膏豆腐），一小把堅(jiān)果，適量魚蝦貝類。

少吃：糖、鹽、酒精、碳酸飲料（這些都會加速鈣的流失）。

補(bǔ)充維生素D：吃富含維生素D的食物（動物肝臟、蛋黃、海魚等），補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑（每天補(bǔ)充800-1000IU）。此外，曬太陽也有助于皮膚合成維生素D喲。

小U提醒：其實(shí)普通食物中的維生素D含量一般很低，如果不是每天曬太陽，維生素D一般都會不足。所以，有骨質(zhì)疏松的人更加需要補(bǔ)充維生素D喲！

02、抗阻運(yùn)動

做能使我們的骨骼對抗重力的運(yùn)動。比如借助啞鈴負(fù)重做一些平舉、深蹲、箭步蹲等，或者球類運(yùn)動如籃球、排球、羽毛球等。研究表明，中等及高強(qiáng)度的抗阻運(yùn)動對提高骨密度效果更顯著。

有氧運(yùn)動一定程度上可以改善老年人骨密度，但馬拉松、自行車、游泳等非沖擊性有氧運(yùn)動項(xiàng)目對提高老年人骨密度并無作用，相反地，由于單次運(yùn)動時(shí)間較長，此類有氧運(yùn)動項(xiàng)目會在一定程度上降低老年人骨密度。

那些年為了補(bǔ)鈣，你交了多少智商稅？

補(bǔ)鈣是大事，但補(bǔ)鈣也要講科學(xué)，那些民間偏方、江湖傳言，小U勸大家還是要謹(jǐn)慎，畢竟智商稅交多了也很心累啊！

比如：

1、喝骨頭湯并不能補(bǔ)鈣：骨頭湯中鈣很少，吸收也不好，并且因?yàn)槿芙饬舜罅恐荆忍嗳菀组L胖。

2、豆?jié){不能代替牛奶：大豆確實(shí)含鈣量豐富，可是磨豆?jié){的時(shí)候想想你加了多少水，被稀釋后，一杯豆?jié){的含鈣量并沒有多少（只有一杯牛奶的十分之一）。

3、蝦皮補(bǔ)鈣并不推薦：蝦皮的鈣含量很高，但是它的鈉含量也高，所以鈣的吸收量很低，不推薦吃太多。