關(guān)節(jié)疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

在一場由衛(wèi)生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：

辦公人群頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心老師推薦以下三個小動作護(hù)頸椎：

1、頸椎不好，手上抬

很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰后背著，這樣會把運(yùn)動價值降低很多。趙之心教大家這樣走：“希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎。”

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個動作走路，每天堅(jiān)持走兩百步。趙之心教授特別承諾：“你今天晚上舉起兩隻手堅(jiān)持走兩百步以后，明天頸椎就會很爽。”

大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。

2、腰痛：別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個單足后背腿的鍛煉方法。”

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷都可以有效康復(fù)。

中老年人膝蓋疼是欠抽

在大會現(xiàn)場，《大河健康報》記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。”

1、保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的：背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。

記者堅(jiān)持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，記者在從蹲姿到站立時，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。趙之心說：“膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運(yùn)動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。”

趙之心老師對記者說：“這個動作我能堅(jiān)持看完一場足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個月治不好你的病，我請你去北京吃大餐。”

2、膝蓋不好是欠抽

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。“膝關(guān)節(jié)問題，不僅缺練，還欠抽！”為什么拍打膝蓋會有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。”

滑鼠手、晨僵往上翹

人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。

股骨頭壞死站“大”字

髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？趙之心教授說：“我教你一個鍛煉的竅門，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉(zhuǎn)。”

沒事兒“大”字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個“大”字？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。

全身上下，從頭到腳的關(guān)節(jié)疼治療方法在這篇文章里了，為自己收藏起來吧！每天十幾分鐘就能解決關(guān)節(jié)疼痛的問題。