很多人受傷看醫(yī)生,都會聽到醫(yī)生建議:“跑步會痛就先不要跑步,深蹲會痛就先不要深蹲。”但是明明都休息半年了,一跑還是痛,究竟要休息幾年才會好?
肌肉骨骼系統(tǒng)很特別,并不是靜養(yǎng)半年、一年就會自己修復(fù);如果你受傷后越不動,疤痕組織、結(jié)締組織越糾結(jié),反而更難恢復(fù)、容易復(fù)發(fā)。只要受傷后“有技巧”地運(yùn)動,改變運(yùn)動的方式、姿勢,不但能讓傷處好得更快,還能維持身體運(yùn)動的習(xí)慣。
所以說~受傷絕對不是躺著等傷好,而是找另一種替代運(yùn)動,這就是物理治療師的專長了。
物理治療師會建議大家先去看看醫(yī)師,確認(rèn)受傷的嚴(yán)重程度,如果有骨折、韌帶斷裂等需要開刀、嚴(yán)重到無法運(yùn)動的疾病,請聽從醫(yī)師的指示,進(jìn)行醫(yī)療處置。
但如果受傷程度不大,你可以遵照下面兩個(gè)流程去嘗試運(yùn)動:
先試著使用輔具(護(hù)膝、護(hù)踝)、降低運(yùn)動強(qiáng)度來從事原有的運(yùn)動。
如果使用輔具仍會在運(yùn)動中、運(yùn)動后感到不適,再嘗試文章提到的替代運(yùn)動。
要特別提醒大家的是,替代運(yùn)動能維持體能,但受傷的部位可不是不管它就好~我們?nèi)孕枳?ldquo;復(fù)健”的矯正性運(yùn)動來促進(jìn)恢復(fù),別以為替代運(yùn)動就能取代傷肢的復(fù)??!
膝蓋受傷的替代運(yùn)動
多數(shù)人都有膝蓋不舒服的經(jīng)驗(yàn),常會因逛街、久走、久站而覺得膝蓋隱隱作痛,每逢天氣變化就出來提醒你它還沒有痊愈;這時(shí)如果去慢跑、快走、深蹲,就會覺得膝蓋痛得想要休息。
當(dāng)膝蓋已經(jīng)受傷,需要避免膝蓋大幅彎曲的動作(蹲、弓箭步)、有沖擊力的運(yùn)動(跳躍、跳繩)。
替代的有氧運(yùn)動:
滑步機(jī):腳固定在踏板上運(yùn)動,能減少踩地時(shí)對膝蓋的衝擊。
騎腳踏車:降低膝蓋承受的重量,但不適合重覆膝蓋彎曲會疼痛的人。
游泳:可在水中走路或游泳,因?yàn)樗懈×?,膝關(guān)節(jié)承受的壓力會變小,是非常推薦的運(yùn)動選項(xiàng)。
綜合性運(yùn)動:戰(zhàn)繩、壺鈴擺盪、丟藥球,這些動作膝蓋不需彎曲太多,運(yùn)動強(qiáng)度又夠高,建議由教練指導(dǎo)下執(zhí)行。
替代的肌力訓(xùn)練:
膝蓋彎曲不大的直膝橋式、硬舉。
著重上半身的訓(xùn)練、核心訓(xùn)練。
腳踝受傷的替代運(yùn)動
很多人都有腳踝翻船的經(jīng)驗(yàn),而且翻過的人很容易變翻船??停瑖?yán)重的話每走一步痛一下,輕微的則是久走會不舒服。通常翻船的人走路都會跛一側(cè),不敢將重心平均放在兩只腳,時(shí)間久了受傷的腳就容易肌肉萎縮,反而讓肌肉不平衡。
腳踝受傷時(shí)盡量別做會大幅度擺動腳踝的運(yùn)動(深蹲)、對下肢有沖擊的運(yùn)動(跑、跳),如果腳踩地時(shí)就會感到疼痛,建議換成跪著或躺著的替代訓(xùn)練。
替代的有氧運(yùn)動:
騎腳踏車:能減少壓在腳踝上的體重。
游泳:利用不同泳式鍛鍊全身肌群,尤其是大小腿肌群,才能避免肌肉萎縮。
綜合性運(yùn)動:戰(zhàn)繩、壺鈴擺盪、丟藥球,這些動作對于腳踝彎曲的需求不大,建議在教練評估后執(zhí)行,但不適合站著就痛、無法平均重量踩地的人。
替代的肌力訓(xùn)練:
改成躺姿、跪姿訓(xùn)練:例如無法站著練臀肌,則改成躺著橋式練臀??;無法站著擺盪壺鈴則改成跪著擺盪壺鈴。
想增加訓(xùn)練強(qiáng)度,可在不穩(wěn)定的平面上(使用抗力球)做運(yùn)動。
想要運(yùn)動計(jì)劃不被受傷耽擱,通過這樣的方式避開受傷位置,用替代方式持續(xù)運(yùn)動周圍的關(guān)節(jié),并尋找專業(yè)協(xié)助同步復(fù)健傷肢,你就能持續(xù)鍛煉身體了!
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運(yùn)動治療、減輕體重)仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥18.8智能記錄運(yùn)動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過逐步增加置入體內(nèi)球體的數(shù)量與重量,訓(xùn)練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達(dá)到增強(qiáng)女性性敏感度,有效提升性愛質(zhì)量和樂趣的目的。
健客價(jià): ¥380步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價(jià): ¥199本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥39.51.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥34無。
健客價(jià): ¥107步數(shù)監(jiān)測、里程監(jiān)測、時(shí)間顯示、睡眠監(jiān)測、來電提醒。
健客價(jià): ¥199原發(fā)性帕金森氏病。腦炎后帕金森氏綜合征。癥狀性帕金森氏綜合征(一氧化碳或錳中毒)。服用含吡多辛維生素B6的維生素制劑的帕金森氏病或帕金森氏綜合征的病人。對以前用過左旋多巴/脫羧酶抑制劑復(fù)方制劑或單用左旋多巴治療有劑末惡化(“漸弱”現(xiàn)象),峰劑量運(yùn)動障礙、運(yùn)動不能等特征的運(yùn)動失調(diào),或有類似短時(shí)間運(yùn)動障礙現(xiàn)象的患者,可減少“關(guān)”的時(shí)間。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價(jià): ¥53用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥53利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥64單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥100FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。
健客價(jià): ¥205本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運(yùn)動不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥62本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥35適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥66本品配合飲食和運(yùn)動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1371.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。
健客價(jià): ¥10本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥26.9本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥20.9用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥12本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療,包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。(15歲及15歲以上的成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥29.8本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)
健客價(jià): ¥85