學(xué)好這些技巧你還會(huì)害怕膝蓋痛么

2018-12-11 來(lái)源：膝蓋保護(hù)會(huì) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

很多朋友膝蓋痛，第一個(gè)想到的就是擦藥酒貼膏藥。其實(shí)很多時(shí)候，擦藥酒貼膏藥根本不能根治膝蓋痛，而且有時(shí)候，使用不當(dāng)，還會(huì)增加膝蓋的疼痛。要想緩解膝蓋疼痛，我們可以從這些方面來(lái)著手：

1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用沙袋綁在腳腕處，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.促進(jìn)下肢血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做半蹲姿勢(shì)。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。當(dāng)然了，你也可以用一些按摩搓揉的方式，來(lái)增加血液循環(huán)。

4.減少不合理的運(yùn)動(dòng)

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5.自我保護(hù)意識(shí)

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。平時(shí)熱水泡泡腳，對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷，也是不錯(cuò)的保養(yǎng)方式。

6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴(kuò)筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問(wèn)題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等。不會(huì)練腿的話，可以走這扇門??收藏此帖，以后再說(shuō)不會(huì)練腿，會(huì)長(zhǎng)會(huì)被氣炸的！

以上就是今天的分享，一定要記住膝蓋位置要保暖，不要穿破洞褲子，也不要再水泥地上做劇烈的跑跳運(yùn)動(dòng)，以免造成膝蓋關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重。如果有劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以戴膝蓋護(hù)具。膝蓋可以說(shuō)是比較不好治療的一種關(guān)節(jié)問(wèn)題，所以一定要保護(hù)好。