午休趴著睡容易傷脊椎，告訴你正確的午睡姿勢(shì)！

2018-07-05 來(lái)源：骨衛(wèi)士標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多白領(lǐng)一族早上要趕地鐵公車(chē)，又要集中進(jìn)行工作，不少人都希望能在中午少睡片刻，很多人受到環(huán)境的條件限制，不甚注意午睡的姿勢(shì)，直接趴在桌上就睡了，殊不知睡姿不當(dāng)卻會(huì)引起很多問(wèn)題的。

很多白領(lǐng)一族早上要趕地鐵公車(chē)，又要集中進(jìn)行工作，不少人都希望能在中午少睡片刻，很多人受到環(huán)境的條件限制，不甚注意午睡的姿勢(shì)，直接趴在桌上就睡了，殊不知睡姿不當(dāng)卻會(huì)引起很多問(wèn)題的。有人中午瞇一覺(jué)，卻睡到手腕抬不起來(lái)得要做手術(shù)治療。

你可知道趴著睡覺(jué)還有哪些危害：

1.趴著午睡會(huì)導(dǎo)致橈神經(jīng)受損

手臂上的橈神經(jīng)、尺神經(jīng)和正中神經(jīng)是控制人體手部的三大神經(jīng)。橈神經(jīng)位于手臂上方，主管手腕及手指的動(dòng)作；尺神經(jīng)是支配手的重要神經(jīng)。趴在桌上，以手臂當(dāng)枕，會(huì)因壓迫手臂尺、橈神經(jīng)，造成手臂神經(jīng)麻痹，影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)的損傷。雖然被損傷的神經(jīng)通過(guò)治療可以得到恢復(fù)，但恢復(fù)程度要視就診的早晚而定。

2.趴桌睡傷脊柱、傷腰椎

正常人的頸椎是向前彎曲的，這個(gè)生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對(duì)脊髓和大腦的損傷，但這個(gè)弧度在長(zhǎng)期不正確的坐姿、睡姿影響下，會(huì)逐漸退變消失，嚴(yán)重時(shí)可變直或向反方向彎曲。這種姿勢(shì)還會(huì)造成頸后部的肌肉、韌帶勞損，椎管的內(nèi)外平衡紊亂，椎間盤(pán)受力不均，從而加速頸椎病的病發(fā)。

趴在桌子上睡覺(jué)，還會(huì)使腰椎過(guò)度屈曲，時(shí)間長(zhǎng)了不但會(huì)使腰椎的肌肉緊張、小關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于不正常位置，還會(huì)造成局部不適，時(shí)間長(zhǎng)了很容易導(dǎo)致腰椎變形，引發(fā)腰椎疾病。

3.趴著午睡還有這些壞處

一般人午飯吃的比較多，通常消化掉這些食物需要大約三個(gè)小時(shí)，吃完午飯后就趴在桌子上睡覺(jué)，很容易造成胃脹氣，出現(xiàn)打嗝的癥狀。

此外，用手當(dāng)枕頭趴在桌上午睡會(huì)使眼球受到壓迫、影響呼吸、血液循環(huán)等，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等癥狀。

對(duì)于年紀(jì)較小的學(xué)生，尤其不建議趴在桌子上午睡。

因?yàn)樾『⒆拥腻緲嘘P(guān)節(jié)還未發(fā)育完全，對(duì)一些年紀(jì)較小的學(xué)生，經(jīng)常趴著睡容易導(dǎo)致頸部寰樞關(guān)節(jié)半脫位。

4.正確的午睡姿勢(shì)是怎樣的？

當(dāng)然，如果條件允許的話(huà)還是躺著睡最舒服健康。當(dāng)只能趴著休息一會(huì)的時(shí)候，建議根據(jù)桌椅的高度，準(zhǔn)備一個(gè)午睡枕墊在頭下。不要壓迫自己的手臂。如果暫時(shí)沒(méi)有枕頭，也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。采取面向下的睡姿，盡量保持頸椎的正常形態(tài)。

5.不宜飯后立即午睡

午飯后，胃內(nèi)充滿(mǎn)尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒睡覺(jué)，會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是，吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣有利于食物的消化吸收，也能提高午睡質(zhì)量。

6.時(shí)間要控制好

健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

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