您可能不清楚人一共有多少塊脊椎,但卻對脊椎病熟悉得不能再熟悉:長時間看電腦頸椎酸痛、久坐不動腰背僵硬……類似的遭遇您是否也在經(jīng)歷。

從上到下認識、呵護脊椎之“頸椎”

頸椎——最靈活，也最脆弱

在所有脊椎中,頸椎的活動度最大,也最容易發(fā)生勞損,再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素,頸椎病已越來越多地困擾著人們,最突出的表現(xiàn)就是肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。

人的脊椎骨一共有26節(jié),其中,1—7節(jié)為頸椎。7節(jié)頸椎里,第1、2、7節(jié)形狀最特殊。寰椎作為第一節(jié)頸椎,和枕骨在韌帶的幫助下形成了人體最堅強、最穩(wěn)定的關(guān)節(jié),牢牢地固定著裝載智慧的大腦袋。而第二節(jié)樞椎和寰椎形成的關(guān)節(jié),是脊椎各關(guān)節(jié)中靈活性最好的,我們要扭頭,主要靠的是它。

不過,靈活性好,穩(wěn)定性就差一些,外傷時寰樞關(guān)節(jié)很容易受損。比如很多人乘車時會不知不覺睡著了,一旦急剎車,頭顱在沒有支點的情況下,最容易受傷的就是寰樞關(guān)節(jié)。

第7節(jié)頸椎,稱為大椎,它的棘突是重要的體表骨性標志。

雖然這幾節(jié)頸椎容易受傷,但常見的頸椎病倒與它們無關(guān),而是主要表現(xiàn)在3—6節(jié)椎體間,因為低頭、抬頭,是這4節(jié)頸椎的主要任務(wù)。

很多人都想不到,頸椎每天的關(guān)節(jié)活動達幾十萬次,這么大的“工作量”,很容易形成退行性病變。比如,長時間低頭會造成頸部肌肉疲勞、痙攣,反復(fù)的痙攣最終會導(dǎo)致頸椎變直甚至后凸,形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。

李子榮教授指出,對于頸椎病,人們由于不了解存在很多預(yù)防誤區(qū),比如有些人以為,搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛,實際上,這些動作又增加了頸椎的“工作量”,加重了關(guān)節(jié)磨損,因此完全錯誤。

鍛煉頸部肌肉是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式,而正確的方法就是遵循“抗阻力”原則。鍛煉時,應(yīng)朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做,比如向后仰,或鍛煉“飛燕展翅”。

（后仰能放松脊椎）

另外,不會枕枕頭也是引起頸椎病的常見原因。枕頭的形狀、放置的位置、高度,以及不枕枕頭等生活習(xí)慣都可能引發(fā)頸椎病,使睡眠時頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。

最好的方法是,把枕頭放置在頸后,而不是后腦勺下。枕頭不要太高,也不要太低,以符合個人生理曲度為宜。

小妙招：枕頭卷起來睡護頸

把枕頭分成三等份，把一邊的1/3往中間折，這樣枕頭變成一側(cè)厚，一側(cè)薄，睡在枕頭上時要注意，比較厚的這側(cè)墊在脖子正下方，薄的這側(cè)墊在后腦勺下(如圖)。這樣，頭有點后仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個向上的曲度。

護頸原理：白天伏案時間長，脖子的曲度往后推了，睡墊脖子的枕頭一晚上，又把曲度往前頂了。