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預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病,從平時(shí)生活細(xì)節(jié)做起

2018-07-09 來源:骨質(zhì)疏松小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們每天都需要運(yùn)動(dòng),只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)軟骨造成擠壓,促進(jìn)新陳代謝。但過量運(yùn)動(dòng),又會(huì)增加軟骨的磨損,軟骨磨損后,就會(huì)形成骨關(guān)節(jié)炎。

我們每天都需要運(yùn)動(dòng),只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)對(duì)軟骨造成擠壓,促進(jìn)新陳代謝。但過量運(yùn)動(dòng),又會(huì)增加軟骨的磨損,軟骨磨損后,就會(huì)形成骨關(guān)節(jié)炎。

隨著年齡的增加,關(guān)節(jié)的磨損加劇。中國60歲以上的人,有一半兒都有關(guān)節(jié)疾病。而75歲以上的人,80%都有關(guān)節(jié)疾病。因骨關(guān)節(jié)疾病致殘的,占53%。嚴(yán)重的影響了生活質(zhì)量。

除了年齡因素外,整天坐著不動(dòng)的不良生活方式,關(guān)節(jié)的負(fù)荷加大,運(yùn)動(dòng)量過大且保護(hù)不足,以及肥胖,都是加速關(guān)節(jié)損傷的原因。

那如何來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)呢?

第一:適量或者合理的運(yùn)動(dòng),減少關(guān)節(jié)負(fù)重,減少磨損。不運(yùn)動(dòng)不行,過量運(yùn)動(dòng)也不行。我們可以爬山上去,坐纜車下來,爬樓梯上去,坐電梯下來。既增加了運(yùn)動(dòng)量,又減少對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。平地走路最好,肥胖的人要減肥。愛穿高跟鞋的女性,骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是男性的三倍。最適合的運(yùn)動(dòng)是游泳,因?yàn)榧仍黾恿诉\(yùn)動(dòng),又沒有把重量全放在關(guān)節(jié)上。

第二:加強(qiáng)營養(yǎng),延緩關(guān)節(jié)軟骨退化,促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨再生。軟骨的主要成分是膠原蛋白,膠原蛋白占59%,蛋白多糖,也叫葡萄糖胺占31%。軟骨細(xì)胞占10%。如果有足夠的營養(yǎng),可以促進(jìn)膠原蛋白和蛋白多糖的合成。可以加速生成新的關(guān)節(jié)軟骨和滑膜的完整性。也可以誘導(dǎo)產(chǎn)生關(guān)節(jié)的滑液。促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。

骨關(guān)節(jié)炎最先表現(xiàn)的就是痛,然后關(guān)節(jié)腫脹,關(guān)節(jié)畸形,最終導(dǎo)致功能障礙。這時(shí)就需要手術(shù)治療,置換關(guān)節(jié)。但人體有很多關(guān)節(jié),不是每一個(gè)關(guān)節(jié)都可以換的。因此我們要盡可能的保護(hù)我們的關(guān)節(jié),不能等關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題,去找醫(yī)生。

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