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預(yù)防頸椎病生活小妙招

2018-04-12 來源:云南骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冬天氣溫比較低,最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低,容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良,長期積累會形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以,頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

日常生活中,手機和電腦的廣泛使用,使得頸椎病的發(fā)生率越來越高,為了自身健康我們應(yīng)該學(xué)會預(yù)防頸椎病,其實預(yù)防頸椎病很簡單,下面我們就來了解一下要如何預(yù)防。

1、保持良好的坐姿或者體位

看書或者看手機的時候,不要長時間窩在某一個角落,要適當(dāng)換換體位;看電視、玩電腦的時候最好坐直,抬頭挺胸,不要縮成一團。保持良好的坐姿與體位,才能避免或者減輕頸椎病。

2、提醒自己做頸椎操

電腦面前坐了一段時間,要記得離開座位站起來活動活動頸椎,頸椎操是最好的選擇。如果不知道怎么做,可以上網(wǎng)搜一搜,總結(jié)起來就是旋轉(zhuǎn)自己的脖子,做的過程中注意避免用力過度拉傷脖子。

3、常常參加體育運動

有很多運動項目都是可以鍛煉到頸椎的,例如打羽毛球、籃球等等,涉及到抬頭低頭等等動作。辦公學(xué)習(xí)之余,選擇體育項目適當(dāng)運動,是保證健康最好的辦法。

4、適當(dāng)?shù)恼眍^高度

我們有三分之一的時間都在睡眠中度過,所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低,側(cè)臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個拳頭的高度即可,側(cè)臥者枕頭高度為自己一個半拳頭的高度為宜。

5、注意頸部的保暖

冬天氣溫比較低,最好戴著圍巾或者用熱水袋保證頸部的溫度。因為溫度低,容易導(dǎo)致血液循環(huán)不良,長期積累會形成腫塊或者更嚴(yán)重。所以,頸椎病預(yù)防應(yīng)該從頸部的保暖開始。

6、抬頭望遠

當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感,又有利于頸椎的保健。

注意事項

頸椎病是電腦、手機一族的常見病,希望大家愛護自己的健康,從預(yù)防開始,有一個健康的生活。

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