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二十個字 幫你防治頸椎病

2015-02-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病往往不僅會累及頸部,還有可能造成其他各種并發(fā)癥,如吞咽障礙、視力障礙、頸心綜合征、高血壓頸椎病、胸部疼痛、下肢癱瘓、猝倒等。一旦患上頸椎病,就必須前往醫(yī)院就醫(yī),同時,專家指出,頸椎病重在預(yù)防。

   上到耄耋老者,下至花季少年,頸椎病可謂“老少無欺”,影響范圍相當廣。一般情況下,40歲-60歲為高發(fā)年齡段,故而,頸椎病的防治與保健,受到中老年人群的廣泛關(guān)注。

 
  頸椎病如果僅影響脖頸局部倒也罷了,令人大為苦惱的是,還會并發(fā)其他嚴重病癥。如吞咽障礙、視力障礙、頸心綜合征、高血壓頸椎病、胸部疼痛、下肢癱瘓、猝倒等。專科治療固然是應(yīng)對頸椎病的手段,但身體最好的醫(yī)生是預(yù)防,預(yù)防的執(zhí)行者唯有你自己,所以,現(xiàn)在從生活點滴做起吧。
 
 
  ●頸椎病人的活動
 
  每天早晚各一次,每次約10分鐘。具體方法如下:
 
  左顧右盼 取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn)。每當轉(zhuǎn)到最大限度時,稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
 
  仰望觀天 取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸后仰觀天,并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
 
  頸臂抗力 取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸,雙手則用力阻之,持續(xù)對抗數(shù)秒鐘后還原。共做6至8次。另一種方法是:取站位或坐位,兩手于頭后枕部相握,前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn),同時左前臂用力阻之,持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原,然后反方向做。各做6至8次。
 
  轉(zhuǎn)身回望 取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn),同時右掌盡量上托,左掌向下用力拔伸,并回頭看左手。還原后改為左前弓步,方向相反,動作相同。左右交替進行,共做8至10次。
 
  環(huán)繞頸部 取站位或坐位,頭頸放松轉(zhuǎn)動,依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。
 
  上述各節(jié)的動作要領(lǐng)是,速度緩慢,幅度逐漸加大;每做完一節(jié)后,自然呼吸,間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動作方向需逐步適應(yīng),順勢而動。
 
  ●頸椎病人的睡眠
 
  從頸椎病的預(yù)防角度,選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用,有利于保持脊柱平衡。
 
 
  理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒印U硇緝?nèi)容物常用的有蕎麥皮、蒲絨、綠豆殼。枕頭高度以8厘米-15厘米為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。
 
  一個良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應(yīng)使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉松弛,容易緩解疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求,應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時全身肌肉即可放松,最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥。
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