關(guān)節(jié)疼，怎么辦？！五種方法遠(yuǎn)離關(guān)節(jié)疼！

2018-03-23 來源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練，如負(fù)重練習(xí)，它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。

1.健康的飲食方案。

已知關(guān)節(jié)炎種類已超過100種，所以并沒有單一的飲食方案來幫助所有患者。美國(guó)關(guān)節(jié)炎基金會(huì)建議飲食方案應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：飲食要多元化;適量食用脂肪、膽固醇、食鹽和糖;吃大量的蔬菜、水果和全麥?zhǔn)称?少飲酒;飲食應(yīng)盡量滿足人體對(duì)維生素和礦物質(zhì)的需求，包括鈣質(zhì)。

2.膳食補(bǔ)充劑。

又稱營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，是作為飲食的輔助手段，通過口服補(bǔ)充人體所需的氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)提倡食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚油。有研究表明，它能減輕疼痛和關(guān)節(jié)壓痛。一般需要服用幾個(gè)月才能見到療效，可能的副作用包括胃腸道不適和口臭。

3.處理好壓力。

壓力情境下，人體肌肉就會(huì)緊張起來。這種肌肉張力會(huì)增加疼痛感和疲勞感，限制人的移動(dòng)能力，讓人感到無助。壓力還會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，引發(fā)壓力-疼痛-疲勞-能力喪失(受限)的惡性循環(huán)。因此，感覺壓力大時(shí)，不妨看看喜劇片，開懷大笑一番;或者找朋友盡情傾訴，發(fā)泄一下情緒。

4.經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。

包括全關(guān)節(jié)鍛煉方法，如跳舞，它有助于維持正常的關(guān)節(jié)移動(dòng)度、減輕僵硬感、增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性;力量訓(xùn)練，如負(fù)重練習(xí)，它有助于保持和增強(qiáng)肌肉力量。有氧鍛煉或耐力鍛煉，如騎自行車，它有助于控制體重，這有助于緩解體重過高對(duì)關(guān)節(jié)施加的額外壓力。

5.運(yùn)用冷熱療法。

熱療法有助于緩解疼痛，放松緊張?zhí)弁吹募∪??？梢韵?5分鐘的熱水澡或熱水盆浴，使用熱敷，如將電熱毯設(shè)置在最低檔，或用輻射熱燈對(duì)著疼痛的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行加熱。

冷療法也能緩解肌肉痙攣，從而減輕疼痛。常用方法是使用冰袋、冰塊進(jìn)行按摩。值得注意的是，如果患者皮膚的感覺功能差或血液循環(huán)不良，不適宜采用冷熱療法。

患者在采用上述療法前，最好征求醫(yī)生的意見，咨詢自己的情況是否適用于這種療法，特別是如果正在服用藥物時(shí)更應(yīng)如此。

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在決定使用本品前，應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo)，在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量（見[注意事項(xiàng)]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見[臨床試驗(yàn)]）

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用于： ①緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對(duì)成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

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